现在我们的生活离不开电脑、ipad、手机等电子设备，但这些电子产品也对我们眼睛造成了一定的的伤害。今天给大家推荐几种对保护眼睛有帮助的食物，一起来看看吧：

紫薯蓝莓等紫色食物

紫色食物都含有一种叫做花青素的物质，花青素可以稳定眼部的微血管，并增加微血管的形成。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼部的伤害，有助预防白内障。

紫色食品就是天然护目食品，如紫薯、蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

玉米

步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。

菠菜

菠菜的抗氧化特性，可以帮助抵抗眼睛受到阳光、烟，或是空气污染所受到的伤害，深绿叶蔬菜中叶黄素和玉米黄素有助眼睛视网膜的健康。另外，深绿叶蔬菜也是维生素A丰富的蔬菜，而人体缺乏维生素A会让眼睛干涩、对黑暗的适应力减退等，因此维生素A也是不可或缺的营养素。

胡萝卜

胡萝卜含有的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A，维生素A又称为视黄醇，可以帮助缓解眼睛疲劳，起到护眼功效。

西兰花等十字花科食物

西兰花等食物含有叶黄素和玉米黄素两种营养元素，护眼效果同样不容小觑。

色彩鲜艳的蔬果

眼睛很好“色”，多吃色彩鲜艳的蔬菜，可以补充眼睛必要的营养素，除了前面提到的几种食物，西红柿、橙子、橘子等也是不错的选择。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

编辑：于悦