脑部健康应该是最容易被关注的，大脑就像是人体的首领一样，负责统领身体的各个部位，对调节各个部落的发展会起着重要的作用，如果没有这样一个首领在，恐怕人体的运作会乱作一团，不能有序的进行运作，身体也就容易出现问题，疾病发生的几率也就会增长。

由此可知，大脑是个相当重要的角色，如果它出现问题，对身体造成的影响还是蛮大的。平时用到的机会也会比较多，也就容易消耗较多的能量，每天也就需要通过补充营养和睡眠来养护它，尽量延缓大脑的衰退速度，还有就少给大脑增添负担，让大脑保持正常的运作，一旦大脑退化明显，会容易出现很多问题，为此，平日里还是应该多做有益大脑的事情，那就从食物开始，多吃大脑喜欢的食物。

很多人可能会想大脑衰老的速度相对比较慢一些，应该是在进入中老年阶段，从生活周围就可以看出，一些中老年人群的记忆力明显开始下降，总是容易忘事，判断能力也开始下降。但其实大脑的衰老，远比你想的早，可能从20岁左右就开始衰老，当然，这也不是标准的，而是说在此年龄段，大脑的状态，已经不如20岁以前。

大脑真正走下坡路，那就可能是40岁左右了，此时可以明显感觉到记忆力不如从前，有很多研究还发现，男性的大脑衰老速度相对于女性要快一点，也就是说女性的大脑衰老会比男性晚几年，如果男性是在40岁开始衰老，女性可能需要45岁甚至是50岁。

不过，也不是说每个人的大脑衰老速度都是如此，毕竟影响大脑衰老速度的因素有很多，如果都可以避开，且还能早早的开始强健和养护大脑，衰老速度也是很慢的，即便老了大脑也能保持年轻。

花生，说到健脑、养脑，很多人都会想到核桃，认为核桃是健脑的绝佳食物，但事实上核桃并不能健脑，普通的花生更有利于健脑，主要是花生中含有较多的卵磷脂和脑磷脂，这两种物质对养护神经，延缓大脑衰老，都是很有益处的。

另外，花生中的其它物质，对抗血小板凝结，预防脑部血栓，还是很有帮助的。因此，想要健脑、养脑就不妨适当吃点花生，每天可以吃一把左右。

深海鱼，鱼类，还是很适合多吃的，脂肪含量比较少，关键是含有的脂肪大多还是不饱和脂肪酸，不仅不会给身体带来负担，反而更有利于健康，尤其是对心血管比较有利，能保护心血管，对降低发生心脑血管疾病有着姣好的作用。

而深海鱼中含有的不饱和脂肪酸会更多一点，也就建议多补充，适合多吃的鱼则会有银鱼、三文鱼、金枪鱼和鲑鱼、沙丁鱼。

大豆，大豆当中含有的卵磷脂也很多，还还含有较为丰富的蛋白质，这两种物质对于大脑健康也是有益的，其中的卵磷脂就不必多说了，说一下蛋白质，对增强细胞活性是有益的，尤其是免疫细胞，也就是间接的帮助延缓大脑功能退化，帮助很好的保护和养护大脑。

绿色的多叶蔬菜，这样的蔬菜里面含有的抗氧化物质会比较多，也就能帮助延缓大脑衰老，大脑的衰退速度下降，大脑功能也就会保持在好的状态，而且对降低老年痴呆会有一定的益处，建议多补充的绿色多叶蔬菜，就会有甘蓝、菠菜，其中含有的叶酸、胡萝卜素、维生素E，都是有益于延缓大脑衰老。

“该睡觉时不睡觉”

大脑需要充足的睡眠来修复损伤，还需要时间来休息，不然大脑一直处于兴奋状态，神经也不得安宁，对人体各个部位都不太好，容易引起很多问题。还有就是会需要更多的血氧来支持，对心脏来说也是一个负担，熬夜的时长越长，对大脑健康越不利，会增加患上痴呆的风险。

“思绪乱飞”

容易多想的，会更加容易出现不良情绪，因为总是放不下，也更加容易计较太多，情绪波动也就会比较大，这样也就会被不良情绪困住，大脑负担也会因此变重，也就有可能会对大脑造成一些损伤，尤其是对认知能力造成损伤会更大一点，还有就是耗费的血氧也会增多，可能会造成其它部位缺乏血氧，给其它部位带来损伤。

通过文章可以了解到大脑开始衰老的时间，要比很多人想得早，因此，想要延缓大脑衰老，要更早一点，需要早点做好准备。

参考资料：

1. 《要长寿、先养脑!20岁后大脑开始衰老!这些坏习惯赶紧改掉》·健康时报·2017.10.27

2. 《保持大脑年轻的最佳饮食》·健康界·2021.4.22

3. 《吃大脑喜欢的食物 让注意力更集中》·丁香医生·2022.1.26

4. 《科普!大脑最爱的五种食物!》·丁香医生·2021.6.30