1.控制水果摄入量

水果虽然富含多种维生素和酚类营养素，但水果中的果糖容易导致脂肪堆积，所以摄入量很关键，根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天应该摄入200-350g的新鲜水果。

2.在对的时间吃水果

晨起建议吃一些温和无刺激的水果，如草莓，苹果，梨，葡萄等。因为这些水果可以加快肠胃蠕动，不仅润肠通便，还有助于消化加速营养吸收。另外，早餐吃西柚可以起到提神的功效，让你在一上午的工作中都能保持清醒。

餐前适量吃红枣和桃子，有助于维生素C吸收。另外，建议餐前不要吃橘子等水果。橘子中含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，如果空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激影响肠胃健康。

餐后一小时建议吃香蕉、菠萝、猕猴桃、山楂、橘子等有助于消化的水果。

下午茶时间，建议吃圣女果等低GI水果作为补充。

＊需要注意的是，最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。

3.吃原生态水果

想要获取蕴藏在水果中的膳食纤维以及维生素等营养物质，那建议你吃水果时不要榨汁或者用其他方式来加工水果，原汁原味地吃就够啦！不仅可以摄入足够营养，又不用担心糖分超标！