*、分娩、哺乳，这都是妈妈们劳心劳力的时期，一切为了宝宝好，很多妈妈完全不顾忌身材走形的风险，大吃特吃，也有的妈妈觉得这个不能吃、那个也不能吃，生怕对宝宝有害。其实，这样的做法都是不可取的，从营养学的角度来看，目前对孕期营养及婴儿期营养的关注远远不够，存在很多误区，生命早期1000天的营养至关重要，每个妈妈都应该详细了解。

* 出生 1岁 2岁

270天 365天 365天 = 1000天

这就是1000天的来由，也就是说，从*那一刻起，直到宝宝两岁，这一段时间是重要营养窗口期，2006年联合国执行营养委员会提出，这1000天是预防成年慢性疾病的关键时期，决定宝宝的未来。

WHO建议至少纯母乳喂养6个月，因为0～6月龄婴儿期是一生中生长发育的第一个高峰期，对能量和营养素的需要高于其他任何时期，但婴儿消化器官和排泄器官发育尚未成熟，功能不健全，对食物的消化吸收能力及代谢废物的排泄能力仍较低。母乳既可提供优质、全面、充足和结构适宜的营养素，满足其生长发育的需要，又能完美地适应婴儿尚未成熟的消化能力，并促进其器官发育和功能成熟。

此外，0~6月龄婴儿需要完成从宫内依赖母体营养到宫外依赖食物营养的过渡，来自母体的乳汁是完成这一过渡最好的食物，纯母乳喂养能满足6月龄内婴儿全部液体、能量和营养素的需要，母乳中的营养素和多种生物活性物质构成一个特殊的生物系统，为婴儿提供全方位呵护，助其在离开母体子宫的保护后，仍能顺利地适应大自然的生态环境，健康成长。

哺乳期妈妈良好的营养构成包括：充足均衡的宏量营养素（能量、蛋白质、必需氨基酸）和微量营养素（尤其是叶酸、维生素A，维生素D、维生素B12、碘、铁、锌、DHA等）。在这段时间当中，妈妈们对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平，但也绝非大吃特吃、而是要根据自身体重、健康状况、泌乳量、活动量综合考虑。

如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，需要减少脂肪和精白淀粉的供应量，以免导致体重居高不下，增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。反之，如果孕期增重不多，身体偏于瘦弱，在哺乳期间就需要增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量，保证乳汁分泌，也要增加自己身体的营养储备。

总体来说，哺乳间需要重点补充的食物，应该是以下几个方面：

——优质蛋白质。主要来源是鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品等。

——钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、小虾等。

——铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括黑木耳、水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

——多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

——维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

——膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

常常会有很多热心的亲戚和朋友告诉妈妈们，哎呀，这个那个都不能吃，吃了会让宝宝生病。那么哺乳期真的需要忌口吗？当然有！下面来看看有哪些东西是真的禁忌。

——含有大量汞的鱼类，因为汞会通过乳汁进入孩子体内，会对孩子的脑部和神经系统造成影响。这些鱼类包括：鲨鱼、剑鱼、大鲭鱼/青花鱼、方头鱼。

哺乳期推荐食用的鱼和海鲜包括：虾、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲶鱼，每周食用2次。

——酒，部分乙醇会通过乳汁进入孩子体内，可能对孩子有害。如果不得不在哺乳期饮酒，合理的限制范围是不要饮酒超过0.5g/kg，饮酒后至少间隔2小时再哺乳，这样可以将乳汁中的酒精含量降至最低。

此外，酒精并不会催奶，反而有可能减少产奶量，传统的酒酿食品并不是哺乳期的好选择。

——含有咖啡因的饮料，部分咖啡因可通过乳汁进入孩子体内，如果妈妈一天喝咖啡超过3杯，孩子可能会因为咖啡因而出现烦躁或难以入睡。

——吸烟，虽然这不是饮食因素，但同样重要，妈妈吸烟与婴儿猝死综合征和呼吸道过敏的风险增加相关。

正确认识生命早期1000天，掌握科学知识，抛开一些陈旧观念的错误认识，吃的好、吃得对才是新时期妈妈们的选择，妈妈好，宝宝也好。