*期间，母体对钙质的需求会大大增加，因此需要额外补钙，从*的三个月起就可以补钙了。但有些孕妈却不清楚细节，以至于钙片虽然吃了，却没什么效果。因此，我整理了一篇文章，分享给各位孕妈，希望对你们孕期补充钙元素有所帮助。

1、补钙的时间

在*三个月后开始补钙（有些孕妈从*初期就开始吃钙片也是可以的），不建议空腹吃钙片，不利于钙吸收。

晚上补钙的效果更好一些，因为夜间人体的血钙浓度低，因此，补钙更佳。孕妈也可以在两餐之间吃钙片。

2、钙质的摄入量

孕期补钙每个时期的需求量不同，孕早期每天800毫克，孕中期1000毫克左右，孕晚期为1000~1200毫克。因此，孕妈们按照身体的需求量进行补钙，这样才能事半功倍。吃钙片的话，按照所购钙片的说明书食用，平均1000ml的牛奶中含有1000毫克的钙质。

3、钙片不要和铁剂一起吃

之前有妈妈说自己从*后就一直补钙，但每次去检查，还是缺钙。后来医生告诉她，钙片和铁剂要分开服用，否则作用相克，她才知道原来是自己吃错了。

因此，补钙和补铁要分开。如果总是记不住，建议早上吃过饭后服铁剂，晚上睡觉前吃钙片，这样分开就明朗一些了。

4、补充维生素D

补钙再多，也要身体能吸收才好，而维生素D可以促进钙吸收，但它不能在人体内合成。因此，孕妈平时多吃富含维生素的食物，并且多晒太阳，补充天然维生素D，必要时也可以通过药物补充维生素D。

钙还能促进胎儿骨骼发育，对准妈妈（尤其是大龄孕妇）延缓骨质疏松也是有利的。

重点提示：

《中国居民膳食营养素参考摄入量（(DRIs)）》，根据4-6个月的孕妇每日钙的需求量，每日摄入量为1000mg。女性因为奶制品摄入相对较少、太阳晒得也不够，所以相对比较容易缺钙。有从孕妈早孕期就开始补的，也有从孕中期才开始。但不管怎样，*3个月后都建议补钙。并且，补钙不会对孕妈本身造成不良影响，尤其是大龄孕妈，更建议补钙。如果早孕期呕吐、便秘反应严重，那么可以推迟到孕中期再开始补钙。

以上四点，是孕妈们补钙最容易忽视的小细节，希望孕妈们都能注意下，这样才能让吃下去的钙片发挥到最大作用，对孕妈和胎儿来说都是非常好的。

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