孕期和哺乳期如何满足一天200毫克的DHA：

1、建议孕期吃亚麻籽油每天至少5克就可以提供近100毫克的DHA。

2、每周吃2-3次的海鱼，每次尽量选择一些汞含量低一些的比如：三文鱼，桂花鱼，黄花鱼，大眼鱼，乌头鱼，鲮鱼等。每次吃100克就可以了。

3、尽量隔天吃淡水鱼，每天吃150克左右.

4、喝含有DHA的孕产妇奶粉也可以摄入一定的DHA，一天喝400毫升左右。

如果以上4点难满足，或者只做到一点，建议补充海藻DHA，每天100毫克左右。

而婴幼儿，特别是3岁之前大脑快速发育，DHA必不可少：

1、哺乳期时从妈妈体内摄入DHA。

2、买DHA含量达到0.4%以上的婴幼儿奶粉

3、以上达不到，买海藻油DHA。

菁妈寄语：如果我们的日常饮食更科学注意高DHA食物的摄入，多吃鱼，多喝奶，会选择奶粉，并不是一定要进行DHA营养品的补充。