你今天熬夜了吗?对于现代人来说，熬夜似乎已经成为一种普遍现象，但是熬夜的危害不可低估。 一些年轻人由于熬夜而突发急性脑梗死。

熬夜的“可怕”部分

熬夜容易诱发糖尿病。

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师施冯英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的风险。。这是因为与其他人相比，有糖尿病家族史的人有一定的易感因素。 如果条件合适，就像种子满足合适的环境一样，它们很快就会生根发芽。

熬夜很容易导致高血压，甚至猝死。

东南大学附属大中型医院心内科主任医师丁建东：研究表明，长期睡眠剥夺是高血压的一个重要致病因素，也大大增加了熬夜人群患各种突发心脑血管疾病的可能性，严重时可能导致猝死。

熬夜容易患癌症。

医学研究表明，熬夜的人比正常睡眠的人更容易患癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人的发病率比普通人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂通常发生在睡眠中。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

如何减少熬夜对身体的伤害

1、喝红茶提神

虽然咖啡提神，但它也容易引起失眠，并消耗体内的维生素B，这使人更加疲劳。。熬夜时，最好喝红茶，如云南滇红、福建洪敏、安徽祁宏等。通常用大约4克茶冲泡。

对于长期熬夜的人，经常可以服用一种简单易行的补品：每日服用西洋参10g、枸杞10g、黄芪10g，加水煎煮饮用，具有益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。此外，当你感到疲倦和痛苦时，你不妨休息半小时或每半小时深呼吸一次。它不仅能增加大脑的氧气供应，还能赶走睡意，保持大脑清醒。

2、护眼吃水果餐

夜间加班通常会导致眼睛过度使用、眼睛疼痛、干燥、肿胀和其他问题，导致暂时性视力丧失，甚至眼睛干涩。熬夜时，最好每隔45分钟左右休息10分钟，做眼保健操，吃一些水果，如芒果、桔子、胡萝卜等富含维生素A的橙色水果和蔬菜，可以提高熬夜工作人员对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。副局长史明说蓝莓和樱桃特别适合熬夜吃饭。除了保护眼睛，蓝莓和樱桃中的抗氧化物质也能提神和防止疲劳。

熬夜后如何恢复?过来看看这五个动作

1、熬夜给身体更多维生素时，可以多喝橙汁，多吃水果，以保证身体有足够的水分。

2、熬夜必须卸妆，及时用清水洗脸，晚上分泌油脂，避免油脂堆积在脸上，面部出现粉刺。

3、熬夜感觉没精神不想窄一会儿，你可以做伸展运动或喝一杯咖啡来提神。

4。熬夜时按摩你的脸和眼睛，适当地休息你的眼睛。熬夜时，水分会积聚在脸上，所以要及时按摩脸部。熬夜不要吃辛辣的食物，你应该优先说话。

5。第二天早上洗个热水澡。洗完澡后，你会觉得轻松多了。煮一个鸡蛋，剥掉它，涂在眼睛上。这将减少黑眼圈和眼袋，不会让你害怕出门。

然而，睡眠补充不能完全减轻熬夜对身体的伤害。有句谚语说，“通宵熬夜，通宵熬夜。这意味着如果你一夜不睡，即使你再睡十夜，也无法弥补损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了晚上的正常休息之外，人们还应该抓住每一个机会小睡一会儿。然而，研究发现睡眠补充剂不能减轻熬夜对身体的伤害。中医强调天人合一，还包括按照自然规律保持健康，这也是实现长寿健康的重要途径。。因此，“睡眠补充”只是最后的手段，仅限于短期睡眠剥夺。还应该养成良好的习惯，根据人的生理周期在合适的时间安全入睡。