今天是一个孕期知识“干货”分享，孕期参加了天津东丽妇幼的营养课，从孕17周到现在的孕34周，按照营养课讲的饮食规律进食，没缺钙，没缺铁，长胎没长肉。

*之后需要的营养多种多样，而且随着宝宝的逐渐长大，对营养的吸收量也是越来越多。但是，对于孕妈妈来讲并不是吃的越多越好，科学搭配营养才是王道。

有的孕妈妈乱吃、瞎吃，凭借喜好想吃什么就吃什么，丝毫不忌口；有的孕妈妈可能厌食、挑食，不喜欢吃的一口不吃，甚至为了保持身材刻意节食，这些都是不对的。

以上的情况很容易出现缺钙、缺铁、血糖高的症状，对于孕妈妈和胎宝宝都是不健康的。

所以，我们从*的时候就开始科学的营养饮食，健健康康度过我们的孕期~

我们都知道孕期要补充大量的蛋白质，蛋白质是宝宝发育的重要营养素，那么什么是蛋白质呢？
蛋白质就是日常吃的:蛋、奶、肉、豆
蛋白质的作用：有利于细胞分裂，所以孕期宝宝在成长离不开蛋白质的功劳哦~宝宝出生后补充蛋白质有利于增加抗体，所以蛋白质无论是什么时候都是人体里不可或缺的营养。

我的孕期饮食：每天一个鸡蛋，500ml脱脂纯牛奶（后面会详细这么吃的原因）

孕妈妈按照以下的营养指导饮食，血糖不高，又不缺钙。
【鸡蛋】每天1个

为什么每天只吃一个鸡蛋？
1、鸡蛋每天吃多没有用，吃3个鸡蛋的营养和吃1个鸡蛋的营养是一样的，每天1个鸡蛋足够补充孕期所需的营养；

2、鸡蛋是所有蛋类里营养价值最高的，所以不要再补什么鹅蛋，鹌鹑蛋了，鸡蛋就是最好的选择；

3、所有鸡下的蛋营养都是一样的，所以别再听信商家“乌鸡蛋更有营养”的套路了，都是商家让消费者交的智商税；

4、鸡蛋的选择标准就是新鲜，新鲜就好。
【牛奶】每天1斤

为什么每天要喝1斤的牛奶？
1、听着可能1斤牛奶量比较多，其实也就是两罐牛奶的量，一般一罐牛奶标准是250ml，每天喝500ml就可以；

2、因为1斤的牛奶才能满足每天补充600mg钙的需求哦~

3、孕妈妈最好选择喝脱脂纯牛奶，这样孕妈妈才不会长脂肪。

【豆腐】每天1两

为什么要吃豆腐呢？
1、孕期早中期，每天1两豆腐，28周之后每天1.5两豆腐。每天吃豆腐可以补充100mg的钙；
2、所有豆类中只有黄豆、黑豆属于蛋白质，其他的豆类都属于粗粮，是不补充蛋白质的；
3、所有豆制品中，豆腐是最健康的，营养价值比较高。豆制品每增加一道加工，营养价值就会减少，比如豆干、腐竹，虽然也是豆制品，但是营养价值已经在加工中逐渐流失，吃豆腐就是最好的选择。

【水果】每天不超过一拳头

水果是孕期孕妈妈比较喜欢吃的东西，既开胃，又好吃，有的孕妈妈每天各种水果，吃的开开心心，产检血糖的结果也会让你“很开心”。

水果的含糖量很高，所以，孕期吃吃水果要控制量。

水果种类对孕妈妈有好吃的都可以吃，只是每天水果量不要超过一个拳头大小，不要做“糖妈妈”哦~

我孕期就是按照以上的饮食建议吃的，孕期没有缺钙，也没有补充钙片，钙监测正常。