近一段时间，越来越多的人感染奥密克戎毒株，主要表现为全身乏力、发热和头痛欲裂、咽喉疼痛和咳嗽等，总之全身不适。为能减轻这些症状，除了科学用药外，也可以通过生活小细节来缓解。

1、发烧和头痛

体温小于38.5℃时无需用药，此阶段有助于机体对抗病原体；体温超过38.5℃时需服用解热镇痛药。发热期间多睡觉，有足够的时间休息；适当的喝电解质水，无电解质水的情况下可以喝淡盐水或糖水。

身体发热且无汗时，不妨喝生姜红糖葱白水，把三片生姜、两段葱白和20克红糖共同放在锅中，加入300毫升水，煮开之后再喝。发热时不能捂汗，以免造成脱水和电解质紊乱；脱水可导致血液浓缩，减少血容量，阻碍散热，肾功能易受到损伤。

用温水擦浴，水温约32~34℃即可，主要擦拭腋窝下、手心和腹股沟处、肘窝和腘窝等，每次擦浴时间控制在20分钟以内，有助于散热。若体温达到39℃以上，需把冰袋放在血管丰富处，包括腘窝、腹股沟处和腋窝下。

2、全身乏力

身体和精神疲劳，做事情时无法集中注意力，精神状态差。这种情况下应着重吃新鲜蔬果，每天喝1~2杯牛奶，吃一个水煮鸡蛋。

尽量躺在床上休息，能缓解疲乏感，减轻焦虑情绪。注意身体保暖，正确使用空调、电热毯和热水袋等，有助于催产素释放，也能减轻负面情绪。

3、鼻塞和流鼻涕

鼻塞时可选择赛洛唑啉滴鼻剂；流鼻涕时可用抗组胺药，不仅能减轻流鼻涕，而且也能缓解鼻塞。坚持用盐水冲洗鼻子，能冲走病毒和细菌、鼻涕等，减少炎性介质浓度，维持呼吸道通畅。无生理盐水的情况下，不妨自己配置，把双手清洗干净，煮开的自来水冷却到37℃，把其放入洗鼻器中，300毫升水搭配两克食盐。

若无洗鼻器，也可以用双手捧起调配好的生理盐水，让鼻子慢慢的吸入，然后再擤出来，反反复复5~10次即可。调整好室内湿度，房间内放置加湿器或几盆清水；多喝热水，能帮助稀释黏液，减轻鼻塞。

掌握正确擤鼻涕的方式，按住一侧鼻孔，擤另一侧，不能同时按压鼻翼两侧，不然会伤害耳朵和眼睛。居住房间定期开窗通风，上午和下午开窗通风30分钟左右；打喷嚏或咳嗽时需用纸巾遮盖，防止飞沫传播。

感染后也易出现咳嗽，咳嗽不严重的情况下无需服用止咳药，不妨多喝水，多吃具有润肺止咳功效的食物，比如雪梨、百合和莲子等。也可以自制冰糖炖雪梨，炖的时候加入少量金银花和百合。晚上睡觉时应把头部垫得高一点，防止呼吸道分泌物积聚而让咳嗽问题加剧；剧烈干咳时需用镇咳药；咳嗽有痰时需用祛痰药。

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