大河报·大河客户端记者 魏浩

受访专家：周口市疾病预防控制中心健康教育所所长邓莉

自觉采纳和坚持健康的生活方式是预防控制疾病最好的措施。有关研究显示，对于成年人来说，保持5大健康生活习惯是使寿命延长10年甚至更长的关键。

健康习惯一勤洗漱

每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是接触食物前要洗手，饭前便后要洗手，外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手至少30秒。

用六步洗手法洗手能有效地防止感染及传播疾病。六步洗手法口诀：一搓手掌，二洗手背，三擦指缝，四扭指背，五转手腕，六揉指尖。

勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。

每天早晚刷牙，饭后漱口。吃东西、喝饮料后要漱口，及时清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。提倡使用牙线。

洗头、洗澡和擦手的毛巾应保持干净，一人一盆一巾，不与他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。牙刷要保持清洁，出现刷毛卷曲应立即更换，一般每3个月更换一次。

健康习惯二适时通风

让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。开窗通风，可以保持室内空气流通，使室内有害气体或病菌得到稀释，预防呼吸道传染病发生。

雾霾、沙尘天气时，应关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内;遇到持续雾霾天气，应选择空气污染相对较轻的时段，定时通风换气，以免室内二氧化碳浓度过高，出现缺氧。

健康习惯三不吸烟

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。吸烟者应当积极戒烟，尤其在公共场所不能吸烟。戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

健康习惯四使用卫生厕所

农村使用卫生厕所能预防肠道传染病和寄生虫病的发生，保护群众身体健康;增加肥源，提高肥效，促进生态农业的发展;改善环境，提高群众生活质量，是小康生活不可缺少的卫生设施。

健康习惯五安全防范

佩戴安全头盔可有效减轻摩托车驾驶员的头部伤害，使驾驶员的死亡风险减少20%~45%;系安全带可使汽车驾乘人员的致命伤害降低40%~60%;儿童安全座椅可使婴幼儿死亡率降低54%~71%。酒精、毒品、某些药物会减弱驾驶人员的判断能力和反应能力，增加交通事故风险;疲劳驾驶显著增加严重交通事故风险。

因此，驾驶员要谨记安全防范措施，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

知识问答

(单选题)洗手时，用清洁的流动水和肥皂洗手至少多长时间?A15秒B30秒C45秒D60秒

温馨提示：读者可留存本系列报道，待报道刊登结束后，将有有奖竞答活动。

来源：大河客户端 编辑：李燕红