一、孕九月一日食谱推荐

早餐：馒头、牛奶、水煮鸡蛋

午餐：米饭、红烧鸭块、炒花生米、海带肉丝汤

晚餐：米饭、肉末烧茄子、素炒冬瓜、荠菜豆腐汤

加餐：饼干、面包

加餐：苹果、鲜榨果汁

二、孕九月营养素需求

1、碳水化合物：每日宜摄取400克碳水化合物。

2、蛋白质：每日需摄入75~100克。

3、脂肪：每日宜摄取60克左右。

4、水：以每日6~8杯水为宜。

5、矿物质：注意加强对铁和钙的摄取，饮食中要减少盐的摄入。

6、维生素：需补充维生素B1、维生素A、维生素C、维生素D等。

三、孕九月宜吃

孕九月，胎宝宝的大脑已经发育成熟，感情更加丰富，可以做出各种表情，这个阶段保证基本的营养就可以了。

四、孕九月忌吃

除以上提到的以及食材外，准妈妈宜吃的食材还有：蛤蜊、绿豆、鲫鱼、猪肝、猪腰、鸡肉、豆腐、赤小豆、瓜子、芝麻等；准妈妈忌吃的食材还有：火腿肠、披萨、腐乳、甜点等。