女性绝经是大自然规律，每个女性都无法抗拒和违背。绝经后卵巢功能衰退以至于完全丧失，体内雌激素分泌不足，下丘脑-垂体-卵巢轴活动逐渐稳定，生育能力和性活动力减弱，月经稀薄以至停止，性器官萎缩且慢慢的衰老。由于绝经后体内雌激素下降，所以女性的抵抗力和免疫力减弱，患骨质疏松、心脑血管疾病和癌症的风险也随之增高，不过只要做到以下5点就能帮助提高免疫力，降低患病风险。

1、少坐多动

女性绝经后无论是心血管功能，还是肌肉力量以及灵活性都下降，因此应适当的做有氧运动，如骑自行车、游泳、快步走或跳绳等，每次运动时间达到30~60分钟，能提高心肺功能增加心脏输出量，降低心率和心肌耗氧量。同时每周搭配2~3次力量训练，不仅仅减轻体重，而且也能降低低密度脂蛋白胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。

2、均衡摄入营养

在营养均衡的前提下应控制每天总热量摄入，注意饮食清淡，多吃奶类、新鲜蔬果、五谷类和瘦肉等，不吃或少吃高胆固醇和高油脂食物。保证每天补充足够的矿物质、维生素以及优质蛋白质，满足身体能量需求，不过每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食。

3、合理补充雌性激素

平时可以多吃大豆、花生或红糖等含雌性激素的食物，能双向调节体内雌激素，延缓卵巢功能衰退，减轻绝经后症状，提高抵抗力和免疫力。

4、合理补充钙

多吃含钙的食物如海产品海带虾皮、豆类豆制品和黑芝麻、奶类等，必要时需在医生指导下正确用钙补充剂，同时搭配含维生素D的食物。每天上午9点前或下午4点后适当地晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤生成维生素D3，维生素D3活性较高，可促进胃肠道吸收钙元素。不过补充钙时应少吃含草酸较多的蔬菜，如苋菜和菠菜等，因为草酸与钙相结合生成难以被吸收的盐类。

5、保持规律夫妻生活

身体允许的情况下应保持适度夫妻生活，这样有利于身体和心理健康，不仅增加夫妻之间的感情，而且也能刺激雌激素分泌，减轻身体不适。必要时需接受激素替代治疗，缓解疼痛或不适，提高质量和感受。

温馨提示

女性绝经后应做好全方位护理，把患病风险降到最低。期间应多吃绿叶蔬果，能为身体补充所需要的膳食纤维、水分、微量元素以及维生素。少吃或不吃甜食以及食盐，本身绝经后的女性内分泌已发生改变，水盐代谢紊乱，易出现浮肿，从而引起血压升高；另外绝经后的女性体内糖分和脂肪代谢紊乱，易出现高血脂和高血糖以及身体肥胖，因此应少吃甜食。此外，女性绝经后应定期去医院做相关检查，尤其是防癌筛查。

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