说到补钙，很多人先想到的是老年人和小孩，其实成年人也需要补钙，科学研究表明，人的骨量在 30岁左右达到峰值，之后开始下降，所以不要等到老得走不动了再补钙，那还有什么意义呢？

不要感觉现在年轻就不在乎，老年人会骨质疏松也是一步步疏松的！因此要从现在抓起，从日常饮食起居抓起，吃钙片是不得已之举，大多数人从日常饮食中就能摄入足够的钙，更健康、更高效！

补钙是慢功，要落实到每一天，来看看我们日常餐桌上都有哪些“补钙高手”吧！

紫菜虽然是最“朴素”的海产品，但是它的内在可不朴素，不仅含钙量高，钠、钾、镁等人体必需微量元素含量也是名列前茅，不愧为“宝藏”蔬菜。

推荐做法：紫菜蛋花汤

1.一块紫菜撕成小块，入温水浸泡5分钟，小葱两根切成葱花备用，香菜两根切成香菜碎，和葱花放在一起。紫菜泡好后和葱花香菜一起放入汤盆，加入一勺炸好的小河虾，撒上胡椒粉备用。