在生活中，大家都经常会吃水果和蔬菜，认为吃水果蔬菜是有好处的，这主要是因为其中含有大量的膳食纤维。说到膳食纤维，很多想要减肥以及养生的人都比较熟悉，因为养生和减肥都需要摄入大量的膳食纤维，对于人体的好处自然不言而喻。

1、改善胃肠道功能

膳食纤维对于胃肠道的改善是很明显的，通常可以促进胃肠道的蠕动功能，这样也就可以缓解便秘。除此之外长期摄入膳食纤维，可以提高肠道的免疫能力，帮助肠道更好的进行工作。

2、控制糖尿病

补充膳食纤维，可以有效地调节血糖，因为膳食纤维具有低血糖生成指数，因此，补充膳食纤维后，血糖高的患者可以得到有效的缓解。由于二型糖尿病主要是因为长期血糖过高，引起胰岛素抵抗发作的疾病。所以补充膳食纤维还能够起到对2型糖尿病的预防作用。

3、预防代谢紊乱

在日常生活中，多多少少都会摄入一些脂肪，而脂肪如果在身体中持续堆积，就有可能会造成心血管疾病。这是一种代谢异常的情况，摄入膳食纤维可以有效地降低身体中胆固醇的浓度，并且帮助身体将多余的脂肪代谢掉，这样也就能有效地预防代谢紊乱的情况，避免发作心血管疾病。

4、帮助减肥

很多减肥的人都会选择大量的摄入膳食纤维，主要就是因为膳食纤维的食物一般能量密度低，也就容易增加饱腹感，可以让减肥的人群少吃一些食物。并且算是纤维还能够促进代谢功能，帮助身体把多余的脂肪分解掉，也就可以有效的促进减肥。

5、促进营养物质吸收

生活中不仅仅是需要补充维生素，还需要补充各种微量元素，其中矿物质的吸收就非常重要。膳食纤维可以促进肠道蠕动与吸收功能，在补充各种矿物质之后，就能够保证身体充分的进行吸收。

6、预防癌症

保持膳食纤维的摄入，是可以预防一些癌症的，不过主要是针对局部的癌症。最常见的也就是结肠癌，膳食纤维除了可以促进排便功能，也能够保证肠道健康，这样就不容易让肠道的组织细胞受到刺激，大大降低了癌变的风险。

膳食纤维对于促进身体功能是有非常好的效果的，但是在生活中要注意好摄入的量，一次摄入大量的膳食纤维也是不好的。因为膳食纤维摄入过多后，很容易引起消化道的应激反应，可能会导致腹胀腹泻等症状。

参考资料：《提高膳食纤维摄入量的好处和方法》今日头条2019-06-19