现在健身的人群越来越多了，但是由于工作繁忙，经常加班熬夜，很难做到早起锻炼，晚上又没有时间，因此健身计划往往只能被无限搁置。

今天就来教你4个简单的运动，帮助你在碎片化的时间内轻松锻炼身体。

长期步行，可以锻炼小腿肌肉，加速身体热量消耗，还能强化心肺功能。

按照正常的速度，每小时的步行距离为5km-6km之间。

将速度放慢，每小时的步行距离为1.5km。

将速度加快，每小时的步行距离为6.5km。

在下班后步行30分钟，以正常速度完成2KM的路程，可以消耗100大卡的热量。

选择在饭后缓慢步行或者将速度提升，可以消耗150大卡的热量。

经常爬楼梯，可以强化腿部力量，提升肺活量和肌肉耐力。

向上爬5层楼梯，相当于慢跑0.5km。

如果你每天来回爬20层楼梯，相当于慢跑2km，可以消耗150大卡的热量。

可以选择在“早上、中午、下午和晚上”分别爬5层楼梯，这样锻炼就比较轻松。