如果问日常生活中最爽的一件事是什么，相信大便通畅一定能够排得上名。但是很多人正处在便秘的困扰当中，不仅会让人心情不爽，而且也会带来很多健康方面的问题，皮肤状态也会变得差很多。经常便秘有哪些原因呢？应该如何让肠道变得更加健康呢？接下来就让我们一起来了解一下。

1、饮食方面过于精细

现如今很多人都已经不太怎么吃粗粮了，在饮食方面特别的精细，这样就会导致膳食纤维摄入不足，也就会经常容易受到便秘的困扰。也有一部分原因是因为吃得过少导致的，消化完毕以后没有多少残渣，结肠里就形成不了多少粪便，这一点在节食减肥的女性身上比较常见。

2、功能性便秘

功能性便秘指的是患者经过过程检查没有发现器质性的疾病，导致的这种大便的秘结，就称之为功能性便秘。引起功能性便秘的因素有很多，比如说经常受到非常大的精神压力、肠胃器官的老化、不良的大便习惯等等。

3、缺乏活动

活动会刺激肠胃的蠕动，会让大便更加通畅，如果日常生活中缺乏活动，不太进行运动，就容易受到便秘的折磨。尤其是对于一些肥胖的人来讲，不进行运动经常容易便秘。

4、不爱喝水

如果日常生活中很不爱喝水，肠道就会吸收大便里的水分，大便就会变得干燥，就不太好排出了。如果经常便秘不乏自省一下，看自己有没有这个坏习惯。

5、疾病原因

除了功能性便秘以外，也有可能是器质性病变导致的便秘。比如说胃肠道方面的疾病，或者内分泌疾病，再或者神经系统的疾病等等都有可能会导致便秘发生。

1、规律三餐

想要让肠道变得更加健康，一定要规律三餐，不能饥一顿饱一顿，最好在固定的时间吃饭。千万不要省略其中的任何一餐，哪怕是为了减肥也不要这样做，如果是通过这样的减肥方式来减肥，不仅不长久还会损害肠道健康。

2、多吃含膳食纤维食物

多吃一些富含膳食纤维的食物，能够促进肠道的蠕动，刺激肠道，让大便更加顺畅。粗粮就含有非常丰富的膳食纤维，在日常生活中可以将粗粮加入到主食当中，比例大约是4：6，粗粮占4。

3、养成运动锻炼的习惯

想要让肠道健康，一定要增强肠道的活力，而运动就是不错的方法。每天吃完饭以后，休息上一个小时出去锻炼一番，这样不仅能够让消化更加的顺畅，而且也能预防便秘发生。

4、定期的检查

很多人都忽视了肠道健康问题，但是就有一些人得了比较严重的肠道疾病，而不能及时的知道，从而拖到了比较严重的地步。每年定期去医院检查一下肠道健康是很有必要的，这样能够及时的发现问题。

便秘非常常见，但是有的便秘是身体上出现疾病的信号。希望大家都能重视其便秘这件事，找到背后真正的原因，及时的调理好，不要让便秘成为生活中的困扰。

参考资料：

1、《便秘危害大，5招教你改善肠道》.胃肠病科普.2020-06-18

2、《经常便秘，离不开2个原因！这几件小事落实到位，想不改善都难》.网易新闻.2020-05-11