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高纤维食物排名(高纤维食物排名前十名)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-06-13 04:59:39作者:YD166手机阅读>>

  随着生活水平的提高,平时大鱼大肉吃多了,油脂在肠胃里堆积,难免会加重肠胃的负担,从而导致胃胀、便秘等不良反应的出现。虽然已步入春天,但整体的气温还是偏低的,大部分人的运动量并没有增加,尤其是中老年,胃肠道功能逐渐减弱,尤其要调整好饮食,注意肠胃的保养。

  春天,建议中老年多吃这4种“高纤维”食物,高纤维低热量,帮助身体大扫除。

  一、 燕麦

  推荐做法:薏米燕麦杂粮饼

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  用料:

  燕麦、薏米、红豆。

  做法:

  1、 薏米用清水反复冲洗干净,沥干水分。

  2、 空锅加热好以后,把洗净的薏米倒进去,全程开小火,中途用铲子不停的翻炒,将薏米表面炒至发黄后盛出。

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  3、 把炒熟的薏米倒进料理机中搅打成粉末,将粉末倒入碗中,往里面加入20g木糖醇和适量燕麦,搅拌均匀。

  4、 把红豆倒进料理机中搅打成粉末,跟薏米粉混合在一起。

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  5、 接着往里面加入2g小苏打、60g全麦粉、15g玉米油、2个鸡蛋,带上手套用手充分抓拌均匀,随后再揉成一个团状。

  6、 把面团按压成自己喜欢的饼状,在烤盘上铺上一层烘焙纸,把捏好的杂粮饼整齐的摆放在烤盘上面,再放到烤箱里160度烘烤20分钟即可。

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