世界卫生组织建议我们将糖摄入量限制在总卡路里的5%。在大多数情况下，这相当于每天25克或更少的糖。不要误以为下面这些看起来健康的食物真的是健康的。 这些食物其实含有大量添加的糖，对健康是有害的，也会加重器官的负担，你最好选择低糖或无添加糖的替代品。

1.酸奶

酸奶被认为是健康的早餐或零食，但大多数人都是购买有添加糖的普通品种，即使是基本的低脂酸奶也可含有不少的添加糖，这意味着吃个酸奶几乎可以吃掉一整天的糖分。因此，对于糖尿病人而言，需注意喝酸奶应适当，不宜过量，且应选择添加糖少的酸奶。

2.燕麦棒、能量棒

市面上有很多种燕麦棒，坚果棒，能量棒等，但最常见的种类都会有添加糖。为什么呢？很简单，加了糖味道会更加好。所以在买燕麦棒或者能量棒的时候，一定要看看成分表里有没有添加糖。

3.调味品

你在汉堡包或薯条里加多少番茄酱？可能比你想象的要多，用于餐食的均量番茄酱含有12克或更多的糖，所以在添加这些调味品的时候要考虑到健康因素而不只是口味。

4.水果罐头

罐装水果可能看起来像一个健康的选择，但除非你专门阅读成分表，否则你可能不会发现水果罐头里有很多的添加糖。当新鲜桃子中的相同份量的添加糖为12克时，平均分量的罐装桃子含量超过25克。避免食用罐装食品，而是吃新鲜水果。浆果，猕猴桃和葡萄柚是一些很好的低糖选择。

5.果汁

果汁含有一些维生素和矿物质。然而，尽管看起来像一个健康的选择，这些维生素和矿物质含有大量的糖和非常少的纤维。生产一杯果汁通常需要大量的水果，所以你在一杯果汁中获得的糖量远远超过吃完整个水果所需的糖量，这使得很容易快速消耗大量的糖。事实上，果汁中的糖含量与可口可乐等含糖饮料一样多。

大家要记住，重要的是要注意添加糖，即使在你认为健康的食物中也是如此。用更健康的替代品取代这些含有添加糖的食品，让大家吃的更健康。