第二个方法：坚持三餐清淡饮食

对于身材肥胖的人来说，或者是中年人来说，三餐坚持清淡饮食对于身体的营养补给和吸收就显得十分重要了。首先身材发胖主要是因为热量过多导致脂肪堆积，那么换成清淡饮食就可以大大地减少热量的摄入，同时又可以补充营养。

对于身材肥胖的人来说，多吃富含有高蛋白质的食物，膳食纤维的食物，以及多谷类的食物，有助于推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力。

第三个方法：提高身体的运动活力

提高身体活力可以加快身体消耗和燃烧身体内多余的热量，从而加快身体的运转，也减少了热量的堆积和脂肪的转化。有氧运动能够减少体内脂肪的堆积，坚持一段时间后身材瘦下来了，就可以通过坚持做腿部塑形动作，从而让自己腿肌肌肉更加的结实和紧致，让你拥有大长腿了。

笔者今天分享6个简单的腿部训练动作，让你在家也可以瘦下来，拥有让人羡慕的大长腿。

动作一：保加利亚蹲

动作二：侧弓蹲