钙是人体不可或缺的元素，当人体缺钙的时候不仅会出现骨质疏松，还会让人的免疫力下降，甚至会患上一些其他的疾病，特别影响人们的正常的日常生活。有些人每天都会补充钙片，但是依旧会有缺钙的情况，之所以出现这样的问题，和不注重钙的吸收有关。
1、选择科学的钙剂
市面上的钙剂种类有很多，在选择钙剂的时候，要注意选择葡萄糖酸钙或者乳酸钙。葡萄糖酸钙和乳酸钙的吸收率都很高，乳酸钙的吸收率能够达到32%。糖尿病患者要选择乳酸钙，不要选择葡萄糖酸钙，不然会影响到病情，影响到对血糖的控制。尽量不要选择活性钙，活性钙虽然听起来有活性，但是大多数情况下都是以氧化钙的形式存在，对人的肠胃是一种很大的刺激，而且还有可能会有一定的毒副作用。还有一种钙剂叫做碳酸钙，吸收率是最高的，能够溶于胃酸，特别好被人体吸收。
2、注意补钙的时间
很多人喜欢在白天吃钙片，他们觉得在白天补钙的效率会高一些，实际上真正高效率不该的时间是晚上，钙的吸收在夜间是能够达到顶峰的，所以在睡前吃钙片效果会更好。补钙不在于一天两天，应该长久的补钙，如果总是三天打鱼两天晒网，补钙的效果不会特别的好。想要补充钙剂就要每天都吃，要养成一种习惯。
3、注意补钙的量
大家在补钙的时候一定要注意好钙的总量，额外单独补充的钙元素，一定要适度，不能过于补充。过度补钙不仅会让人产生诸多不适，会让人感觉恶心乏力，还会增加人们得肾结石的可能性。在这方面必须要适度，不能因为想要提高补钙的效率而增加服用钙片的量。
4、远离让钙流失的因素
补钙其实就像把水倒进桶里一样，如果桶漏了一边倒水一边又漏水，水会很快流失。补钙也是一样，如果存在让钙流失的因素，一边补钙一边又出现了钙的流失，补钙就跟没补一样，又何谈补钙的效率？生活中有很多因素都会影响钙的吸收，让钙流失，常见的有喝碳酸饮料、吸烟、喝酒等等。有些人在生活中非常喜欢喝茶，实际上茶水当中的茶碱也会影响钙的吸收，喝茶也要适量。不要经常喝咖啡，咖啡因能够让钙流失的更快。
5、饮食搭配要注意
在补钙的同时还要注意饮食的搭配，尽量不要吃一些草酸含量比较高的食物，不然会影响钙的吸收。一些植物性的食物当中含有很多草酸，草酸和钙会形成草酸钙，时间长了就会长结石。
除了这样会促进钙的吸收以外，还应该多晒太阳多晒太阳，能够补充维生素D促进钙的吸收。补钙不在于一时，应该长久的养成补钙的习惯，也不在于年老，应该在年轻的时候就要有补钙的意识。能够在食物当中摄取足够的钙，就在食物当中摄取，如果不能从食物中摄取足够的钙，就要想办法补充钙剂。
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参考资料：
1.《天天吃钙片，为什么还是缺钙？做到这几点就能够提高补钙“效率”！》，医食参考，2021-01-28
2.《选对钙剂，补钙才能事半功倍》，营养百事通，2020-09-02
