减肥是很多人都关心的话题。一说到减肥，人们首先想到的便是运动了。对于运动的选择上，人们普遍都存在一种十分纠结的情况，不知道这种运动真的是否能够帮助自己快速瘦身；又或者是担心这种运动的减肥效果不好，不能达到自己快速瘦身的目的。因此，人们还没开始减肥，就已经对于减肥充满了各种迷茫了。

1、跑步

跑步应该是我们最为熟悉的一种运动了。相比于其他的运动，这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制，便于人们操作，因此它也是人们最喜爱的一种运动之一。长期跑步，不仅能够有效燃脂；还能够锻炼我们全身的肌肉，达到塑形的目的。可谓是一举两得。但在跑步过程中，我们也要注意自己的跑步姿势，避免出现身体前倾的姿势，因为这种姿势会使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害。

2、游泳

炎炎夏日到来，游泳于是成为了人们运动健身的最佳选择了。游泳不仅能够达到降温消暑的作用；还能够快速燃脂。因为当我们在水中游泳时，身体受到的阻力会变得越来越大，因此游泳的燃脂率也是相当的高。而且使用不同的泳姿，还能锻炼到我们身体的不同部位。如使用常见的自由泳，能够有效的锻炼我们的四肢肌肉；而蝶泳则对于锻炼胸大肌以及背阔肌有着十分厉害的效果。并且游泳减肥对于身体的损害的风险也较低，因此很适合大基数的人尝试。

3、跳绳

不需要各种运动器材，只要一根跳绳，就能彻底满足我们减肥瘦身的梦想。根据专家计算，跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时。也正因此，跳绳是所有减肥运动中甩脂率最高的一种。长期坚持跳绳，不仅能够帮助我们快速瘦身，还对于锻炼我们的心肺功能有着强大的效果。但是值得注意的是，对于体重基数过大的人来说，不建议尝试长期跳绳，否则容易出现膝盖损伤的情况。如果说体脂率超过了28，那么不轻易建议尝试跳绳了。

以上这三种运动，就是减肥瘦身最常见的运动了。只要你能够长期坚持，并配合以一定的节食，那么减肥瘦身这一梦想就不再是遥遥无及了。

参考资料：

1、《哪种运动最减肥？这份有氧燃脂排行榜，快速收藏》，爱运动的菜sir，2019-08-12