白露后，表示仲秋时节正式开始。

古人把一年分为四个季节，每个季节各占三个月，这三个月分别可以用“孟、仲、季”来表示。

所以秋天还可细分为孟秋、仲秋、季秋三个阶段。

农历七月为孟秋，八月为仲秋，九月是季秋，因此有“一日不见，如隔三秋”的说法。

衰荷滚玉闪晶光，一夜西风一夜凉。这段时间，气温下降较快，天气已开始转凉，养生牢记这份三字经。

01 勿露身

民间一直有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。也就是说，白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。

虽说适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。

02 撤凉席

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，这点显得尤为重要。

03 多泡脚

白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚。每次泡到身体微微发热最好，时间约在15-30分钟，有助于补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病患者尤其要注意温度，泡脚时间不宜过长，一般每次不超过20分钟。

泡完脚后，坐到床上，将两脚心相对，同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热。泡脚后脚心相对，能连通肾经，促进全身气血的运行。

04 常搓耳

在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。耳部有密集的反射区，联系着身体很多器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

如何揉耳养生？有以下几种简易的按摩方法。

1. 提拉耳尖：用两手食指和拇指，夹捏住耳廓尖端，向上提拉，可做15~20次。

2. 捏搓耳轮：食指贴耳廓内层，用食指和大拇指自上而下捏搓耳轮，至耳部感到微微发热为佳。

3. 捏揉耳垂：拇指放在耳垂后面，食指放在耳垂前面，捏住耳垂揉动，可捏揉50次，再把耳垂向下拉一拉。

4. 推擦耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风穴、瘈脉穴、颅息穴上下来回各推擦20~30次，直至局部皮肤发热。

5. 鸣天鼓：两手掌摩擦生热，随即将两掌紧按于两侧耳廓，使两耳听不到外界声音，同时手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后食指着力从中指上滑落，点弹枕部或头顶部，以听到鼓鸣音为好。先左手弹24下，再右手弹24下，最后双耳弹48下。

人们感到压力或者处于焦虑状态时，自主神经中的交感神经就会更加活跃，此时，捏一捏耳朵上的穴位，能促进帮助人们放松交感神经的运作，取得交感神经的平衡，相当于中医说的“调和阴阳”，一旦阴阳平衡，就会觉得整个人变得放松很多。

05 推擦鼻

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

06 登登高

登高望远，能够开阔心胸，调养肺气，使内心豁达，安定神志。我国民间一直都有秋天登高望远的习俗。顺应秋气，登高望远，可舒畅情志，扫除抑郁。在气温适宜、天气晴朗的日子里，登登山，眺望远处，看天地间景色如此开阔，身心与天地合为一体，使得心中的烦恼一扫而空。

07 少吃凉

由于天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力会下降。所以饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不

良。

08 喝汤粥

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

09 吃莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕可养阴清热、润燥止渴，同时有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。唐代著名医药学家孟诜所撰《食疗本草》中提及：“产后忌食生冷物，惟藕不同生冷，为能破血故也。”

10 护好心

这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

具体而言，秋季应该如何进行心血管调养呢？

1、适其寒温

心血管疾病患者多为中老年人，白天秋高气爽，要注意防晒，外出宜佩戴帽子，戴墨镜保护眼睛；夜间注意保暖，可盖“空调被”或蚕丝薄被；外出旅游须备长袖衬衣或风衣。

2、收藏精气

起居有常，早睡早起，不妄作劳。勿熬夜，避免睡前玩手机、上网至深夜，建议在子时（23时）前入睡。

3、肺之所主

秋在五行属金，金主肃*；在五脏应肺，肺在志为悲。受气候影响，人们在秋季更容易出现悲伤、忧愁等不良情绪，导致血压异常波动、心绞痛、心衰加重、心律失常等。季节转换之际，尤其易发心脑血管事件。

中医认为，心为君主之官，肺为相傅之官，五脏相关。在秋季，心血管疾病患者应注意自我疏导、调节情绪。慎防情绪应激，木火刑金，肺金不能助心治节；房劳过度，水不涵木，肝风内动；精气耗泄，水火不济，心火独亢，引发心脑病证。

4、调养脾胃

“四季脾旺不受邪”，秋季必须调养脾胃，尤其要顾护胃阴、脾胃之气，以调节脾胃运化功能。调理脾胃可调节人体免疫功能，抵御各种病毒、细菌感染，包括感冒、流感、新冠病毒感染及各种呼吸、消化系统感染，此乃“正气存内，邪不可干”。■

【来源：本文内容综合整理自中国中医（人民日报微信、中国中医药报）、广州中医药大学一附院、宝安纯中医治疗医院等微信公众号】