过来人都知道，积极稳定的心态，是考试取得理想成绩的法宝。

积极稳定心态的背后，是适当的多巴胺分泌。多巴胺是一种传递快感的神经递质，能够调控中枢神经系统的多种生理功能，通过其独特的机制来保持“想要”的*，带给人积极的情绪。

备考期间，可以通过改善饮食的方式，将体内多巴胺分泌控制在适当的水平，为建立积极心态奠定物质基础：

1、苯丙氨酸是多巴胺合成的“原料”,大豆制品、鱼类、肉类、奶制品等高蛋白食物，能够给多巴胺合成提供丰富的苯丙氨酸。

2、维生素B6是多巴胺合成过程中的重要营养素，多吃香蕉、金枪鱼、鲑鱼等可以补充维生素B6。

3、橙子、蓝莓、花椰菜等新鲜蔬果中的抗氧化成分，能减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤，有效防止多巴胺被氧化。

4、肠道的神经元也能产生多巴胺，并通过脑-肠轴影响情绪和行动。均衡饮食，适当食用益生元或含有益生菌的食物，维持肠道菌群平衡，保持肠道健康，对于多巴胺的正常分泌也很重要。

备考期间，记得给孩子准备一些哦。

来源：北京市农林科学院 北京农业科技大讲堂