坚持跑步一个月，我们能瘦多少斤？

这个情况应该因人而异，但是跑步减肥对于每个人都一样，他都有明显的减肥效果！在我刚开始跑步的时候，每天坚持30分钟，坚持一个月，我成功瘦了5公斤！

有很多朋友可能不信，他们说为什么我每天坚持跑步30分钟，坚持一个月，体重却没有变化呢？其实跑步减肥的影响因素真的有很多，稍不留神就有可能让跑步减肥的效果功亏一篑！

今天我就来给大家讲一讲，如何增强跑步减肥的效果？我们又该避免哪些问题呢？

1. 健康饮食

我们在跑步减肥期间也要采取正常的饮食！我们千万不要不吃饭，千万不能节食，甚至是绝食！想要减肥好我们的饮食一定要正常，一定要科学！

我们最好不要吃多油的炒菜，少吃肥肉，多吃瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，零食一点都不要吃，多吃粗粮，谷物，多吃水果蔬菜！这样才能收获更好的减肥效果！

2. 代谢很重要

有很多朋友，即使是通过跑步减肥成功，但最后又成功的反弹了回去！这主要是因为它们没有加强自己的代谢！代谢跟不上，很容易减肥失败导致减肥的效果不好！

有一种传说中的体质就是怎么吃都不胖，这就是因为他们的代谢好，所以在跑步的同时，我们应该增肌肉来提高自己的代谢，适当的做无氧运动，可以采用器械健身或者是徒手健身的方法！

3. 高效燃脂

每天跑步30分钟的减肥效果虽然不错，但是也并不是最好的，我们应该采用更强的高效燃脂方法！在我们跑步以后我们可以做上15分钟左右的高强度有氧运动！