其实在我跑步期间，我结识了很多的跑步朋友，其中有60%以上的人刚开始跑步的目的都是为了减肥！而且他们其中大部分的人最后都通过跑步减肥成功了！

其实我自身也是一个很好的例子，刚开始我的体重有160斤左右，那时候还在上大学，走在路上都没有自信，整天低着头病殃殃的样子，真的没有什么朋友，更别说谈对象了！

所以自从大二开始我就下决心要改变自己，于是我就走上了漫长的跑步减肥道路，我每天下午都会去操场跑步，从四点半开始一直跑到五点半，刚开始确实非常累，跑不了多远！

不过后来每天进步，每天坚持，经过三个月的训练，我终于能跑5km了，经过半年时间的训练，我终于能跑7km了，然后我每天都跑7km，大概就花45分钟的时间！

后来我就从160瘦到了120，整个人变得很有自信！那么坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦？如何提高效果？下面我来给大家讲一下吧！

坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦？

我以我的亲身经历来告诉大家，如果你能够每天下午坚持跑45分钟，那你一定能够瘦下来！我记得我跑了两个月的45分钟，体重从160下降到145，减肥的效果非常明显！

因为跑步属于有氧运动，当你跑步20分钟以后，身体就开始分解脂肪，减少身体脂肪，帮助我们减肥瘦身！

而且跑步还有后燃效果，即使你结束跑步，身体依然疯狂的燃烧脂肪，而且持续的时间能够达到六个小时左右，这对我们减肥来说真的很有帮助！

如何提高你的跑步减肥效果？

有的人可能每天下午跑45分钟没有收获良好的减肥效果，这可能与你的方法有关！下面我来给大家讲一下提高减肥效果的方法！

1. 少油少糖少盐

自从我开始跑步减肥，我下定决心一定要少吃，吃的健康，从那天以后我就开始少吃油，少吃糖，少吃盐，蔬菜拌面条，水煮鸡胸肉，粗粮，水果，燕麦，鸡蛋，牛奶！

从那以后我基本没去过食堂，因为饭菜太油腻！所以跑步减肥的朋友一定不要吃大鱼大肉，油腻的炒菜，你的饮食应该清淡，并且稍微的减量，但是绝对不可以断食，节食！

2. 强身健体练肌肉

以前我的体质真的是特别差，吃下去的食物不容易消化，容易便秘，而且容易虚胖，一点都不会感觉饿，热量特别容易堆积，所以我体内的脂肪真的特别多！

自从那以后，我就开始练肌肉，每两天去一次健身房！其实肌肉是我们身体燃烧热量最大的器官之一，肌肉越多，热量燃烧的快，不容易堆积形成脂肪，减肥的效果越好！

3. 轻健身运动

我还有一招要教给大家，如果你平常有休息的时间，比如工作之余或者是下课之后的十分钟，别看这时间短，每一次十分钟，一天有四五次就是四五十分钟！

我们可以用这四五十分钟来进行轻健身运动，比如说波比跳，开合跳，跳绳，高抬腿，没事做这几个动作不仅能够缓解你工作学习的疲劳，而且能够减肥，取得非常好的锻炼效果！