极速瘦大腿(1)。我们现在来滚一下腿的前侧，腿前侧需要找到两个关键点。第一个是骨直肌的上方的附着点，因为它是在髂前下棘的区域，所以这块区域肌肉是连接了两块骨头，我们髂前下棘在哪，就是摸到的髂骨的下侧。如果你只滚它的附着点的最终点，其实是对它的松解效果不会太好。我们需要松的就是骨直肌的肌腱和肌肉的交接处。所以你找到这块髂骨之后，我摸到最下方的点，它大概就是骨直肌的附着点，之后你再就挨着往下，去触摸腹股沟区域。是不是会有酸紧的感觉？如果没有就说明有可能你的大腿前侧外扩的更多。你就要朝外摸，就髂骨正下方先去触摸。如果摸不到就沿着朝外，自己去找。就是看一下大概位置，对先摸到颧骨，先按摩它正下方，如果正下方没有就沿着正下方向外，大概三根手指去按压腹股沟区，沿着腹股沟的线出来。找到最酸的地方，之后我们把这个点压在狼牙棒榜上，直接俯卧下去。身体微微的，因为它是在斜外侧，所以你的身体也需要斜外侧，这样压上去滚动。我压上去之后身体尽量的趴向下方，大概就是这个斜着微微的斜一点，然后把需要滚动的那条腿抬起来。之后滚的时候，大概从我们很酸痛的点往下滚10厘米左右。你大概看一下10厘米的一个距离，而且它越往下给咱们身体的感觉是什么呢？你一开始会觉得有点酸痛，但是最多的是酸，而且我们是找到酸痛点之后是一直朝下滚，它不是以那个点为中心上下前后滚，所以越往下，正常情况下你应该是觉得越来越酸的感觉有没有。就是你滚了之后，如果你一开始往下有一点点痛很正常，说明它那块去筋膜那些还比较紧，有可能是覆盖了一层脂肪，会比较有点痛。但是只要这块去滚开了之后，只是比较疲惫的肌肉呈现在表面，那么我们的酸痛感就比较明显。就酸是最明显的，也是滚30次左右。滚完了之后，压住这个点最酸痛的点不动，然后左右蹭。在滚动的过程中，应该是一直有酸痛的感觉。因为骨直肌这块区一直在被我们身体整个力量所压着，它是一直在疲惫的工作的很少放松，所以在滚动的时候你会滚多少次，你的酸痛的感觉就会一直持续，所以你的正确感觉也会告诉你你是不是滚的是对的。我们这的感觉就是越滚越酸痛，然后你滚的距离越往下酸痛感越明显，是不是这样的感觉。滚完了以后，我们再把整条腿的前侧压住滚一下，就直接把狼牙棒向下放，外条腿你可以放在旁侧，帮助它减轻压力，这样会轻松一些。这个时候滚动，滚动的距离可以长点。因为要滚整条腿的外侧，上半身尽量的俯卧朝下，下半身这个腿因为它是外侧比较紧，所以尽量是整个外侧微微的朝外，不是正前方。滚完了之后依然压紧你最紧的点，左右撑一下。因为我们腿前侧每个人的很紧的那个点不一样，你需要在滚动的时候去通过滚动滑动，让你的身体自己去感觉。哪个地方是最紧，那么你在之后压紧它左右晃动的时候，就把最紧的地方压紧。左右晃动。我们为什么要这样左右晃动呢？因为我们的腿上下在承受压力的时候也会我们经常走路，错误的跑步走路，它会让肌肉左右的，这样去呈现一个错误的位置。所以我们左右的松，也可以让它一些比较粘连的筋膜给松开，让肌肉往正确的位置上走。做完了以后我们再找最后一个点，最后一个点就是在膝盖正上方5到10厘米左右。因为每个人这个就是咱们股四头肌肌腱的汇合处，因为每个人的肌肉松紧不一样，所以我们给大家一个大概的范围，就5到10厘米，所以在这个地方滚的时候把小腿拾起来，直滚那个地方。你自己在这块区域滚一下，我们膝盖正上方5-10厘米处，你滚的时候你会找到一个很紧很硬的点。找到最紧的点，按开始。找了之后小腿抬起来压力更大一些。也是滚30次左右，会起到一个比较明显的松的过程。所以在要瘦腿的小伙伴中，狼牙棒是最必要的工具。

如果你狼牙棒太痛了，可以选泡沫轴。泡沫轴的齿没有这么深，同时比较软，所以我们压上去的时候压力不会太大。左右蹭一下，蹭完了以后坐在地上。