我们常说：吸烟等于慢性自*。

但可能很多人都不知道：久坐和吸烟一样，都等于慢性自*。

这绝不是随便唬人的。目前，久坐被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一，排在全球慢性非传染性疾病导致死亡原因的第四位，仅次于吸烟、高盐饮食、喝酒。也被称为“最温柔的慢性自*”。

这究竟是为什么呢？久坐会导致哪些疾病的发生？到底多久才算久？我们又应该怎么“自救”？

今天，小康妹儿邀请到了「四川省人民医院陈莞婧医生」来给大家解疑答惑。

一

到底怎样算久坐？

久坐=自*，这里的久坐其实不仅指长时间坐着，而是指久坐行为，也就是静坐少动的生活方式。

换句话说，长时间坐着、斜躺着或者躺着等低能量消耗行为都属于久坐。

大家也可以按步行数来测算，如果你每天的总步数少于5000步，那就属于久坐行为了。

二

久坐，正以不同的方式伤害全身

久坐行为对身体的伤害是毋庸置疑的。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会增加14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

#01 久坐伤血管、心脏

久坐不动会导致血流速度变慢、血液粘稠度增高 、血液流通不畅，使血栓形成的风险较常人大大增加。

血栓就是血管里形成的血块，这些血块会堵塞血管，轻则下肢出现肿胀，重则导致动脉粥样化硬化，造成冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

如果血块再顺着静脉血液流到肺部，则会导致肺栓塞，严重可能引发猝死。

#02 久坐易致癌

久坐会增加罹患癌症的风险，尤其是结直肠癌。因为久坐会导致肠道蠕动变慢，引起便秘，而便秘就是结直肠癌的高危因素。

另外，久坐也会增加子宫癌、肺癌等癌症的风险。

#03 久坐易引起不孕不育

对于女性来讲，久坐会导致盆腔血液循环不顺畅，这可能引发妇科炎症，导致不孕不育。

对于男性来讲，长期久坐会使男性阴部温度升高，而睾丸是个怕热的器官，一旦温度过高就会影响精子的发育和成熟。

#04 久坐易导致糖尿病

久坐不动会导致腹部脂肪堆积，形成腹型肥胖，目前研究已经证明，腹型肥胖是糖尿病的绝对高危因素。