记者 韩虹丽 通讯员 曹坤 刘学鸣

3月6日是24节气中的惊蛰。惊蛰古称启蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

春雷响万物长。此时，我们不仅可以看到树木长出新芽、小草泛绿，冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来，变得极为活跃，自然界一下子变得生机盎然。《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”节气惊蛰过后，我们又该如何养生呢？

对此，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者专访到山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨，从中医的角度来讲述一下春季养生之路。

气节影响，身体有变化

白田雨表示，惊蛰到，人体确实会出现一些变化，主要有三个方面。

火性炎上。由于初春阳气上升，部分阳气偏盛的人容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。上述症状都是火热上升至头面的征象。

肝阳上亢。惊蛰时节，肝阳上升，阴血会相对不足，使得肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁。白田雨说，临床表现为抑郁、焦虑、失眠等症状。若肝阳升而太过，导致肝阳上亢，则会出现眩晕、头痛、失眠等症状。“另外，在春季，尤其是惊蛰时节，有相当一部分高血压患者的血压容易升高，需要格外注意。”白田雨提示道。

疫病多发。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病。现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，白田雨表示，春季依然要谨慎。

减少睡眠、多食绿叶菜

“春夏养阳、秋冬养阴”是《黄帝内经·素问》中提出的养生原则。也就是在惊蛰节气，睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。

“可以记住4个原则。”白田雨说，“睡眠适度减少、运动适度增加、多食绿色蔬菜、注意精神调养。”

《素问·四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”。也就是说，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。白田雨表示，尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病，同时注意精神调养，调摄精神。

在中医上讲，绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。“同时，在饮食上还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。”

按按脚底板——太冲穴

另外，白田雨主任还为大家推荐了一个可以居家按摩的穴位：太冲穴。

白田雨说，太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。“该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。”该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”，是养生保健、疾病治疗之要穴。

春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好的改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

推荐按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。可每日1次或隔日1次，建议经常推揉。