母乳的质量与妈妈的饮食有关，除了饮食方面的禁忌外，下奶的食谱既可以让妈妈产后恢复得好，又可以让宝宝吃得更健康。每个新妈妈都可以把优质的母乳“吃”出来！

一、催乳食谱之猪肉类

1

大枣煮猪脚

【原料】猪脚、大红枣、花生米、绍酒

【制法】

（1）猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。

（2）锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

（3）将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

【食用功效】补血益气，强身通乳。

2

蜜果猪蹄汤

【原料】无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。

【制作】

（1）无花果、猪蹄洗净。　

（2）锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。

二、催乳食谱之鱼类

1

奶汁鲫鱼汤

【原料】鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许

【制法】

（1）认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片。

（2）鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。

（3）当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。