中秋国庆长假快到了，周围充满节日气氛，你将会怎样和家人朋友一起欢度佳节呢 ?吃自助餐、举办联欢会,还是去旅行？

「唉,别说了，现在*要戒口，不可以吃自助餐啊!」真的吗？或许我们先谈谈*时需要戒口吗？有什么食物应避免进食？

孕妇吃自助餐10个建议

1​​. *期间应避免喝酒及含咖啡因的饮品，以免胎儿流产或婴儿太轻，酒精过量也会导致胎儿畸形。

2.孕妈妈也应避免水银含量较高的鱼类，包括鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷和吞拿鱼等，因摄入过多水银会对胎儿神经系统造成损害。

3.必须彻底煮熟食物，避免吃生冷食物、微冻的即食食物及冷藏食物。这些食物较容易受李斯特菌感染。*时感染李斯特菌，可能导致流产、胎儿夭折、早产或令新生婴儿出现严重健康问题。

唉，那不是什么都不能吃吗？自助餐？不要预我了！大多数人吃自助餐想到的都是鱼生、生蚝、蟹脚、甜品等。其实，孕妈妈吃自助餐时只要摒弃‘’吃够本‘’的想法，还是可以有很多选择。

以下是一些给孕妈妈吃自助餐的小建议：

1.餐汤区：建议先喝一碗汤，首选杂菜汤，含维他命C、纤维素等，也能增加饱肚感，容易控制之后的食量。

2.主菜区：不妨选吃烤鸡、烧牛肉、烧羊肉等食物，吸收蛋白质、铁质等，有助胎儿细胞及器官发展。

3.题包区：五毂类营养价值高，可以边喝汤、边吃面包，增加饱肚感。

4.汤粉区：选择米线、乌冬等，吸收足够的碳水化合物，提供孕妈妈和胎儿的所需能量。避免选择热量高的河粉、伊面。

5.海鲜区：可选吃烧鱼柳、三文鱼、带子等，含有锌及硒，增加孕妈妈免疫力。也可选虾及深海鱼类，有丰富的奥米加-3脂肪酸，有助宝宝脑部及视力发展。要避免未经煮熟的海鲜，有机会感染李斯特菌和沙门氏菌。

6.烟炼肉类区：如香肠、烟三文鱼、火腿等，虽然已煮熟，但高脂肪、高胆固醇、高盐分，可免则免。

7.芝士区：避免吃法国乳酪Brie、Camembert等，可选吃经巴斯德*菌的硬芝士如Cheddar或

Swiss。

8.甜品区：宜选糖分不太高的面包布丁、炖奶、炖蛋等，但亦要控制分量。蛋糕及奶油蛋糕属高

危甜品，因并非存在零度以下，含菌量较高。

9.水果区：不妨以水果代替甜品， 增加吸收纤维素，防止便秘。

10.沙律区： 要避免，因为蔬菜有机会清洗不干净，有机会染上大肠秆菌和金黄葡萄球菌。

面对琳琊满目 的美食，佳节当前，又怎能抗拒？其实孕妈妈只要细心选择，仍能在自助餐上大快朵颐、与家人朋友一同分享美味！祝愿大家有一个愉快的悠长假期 ！