现在人们的生活水平质量提高，但身体素质却每况愈下。在大众意识中认为不生病就是健康，其实不然，健康的新标准是好睡眠、好心理和好肠胃，看看你达标了吗？

1、好睡眠

相信身边很多有睡眠障碍症或睡眠问题的人，特别是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉、易惊醒、做噩梦或一整晚都睡不着觉。睡眠质量差，不仅出现黑眼圈和皱纹，而且也会降低免疫系统，增加患上疾病风险。睡眠质量不好的人是因为褪黑素、5-羟色胺和多巴胺神经递质出现问题。褪黑素可影响睡眠质量，上年纪后褪黑素有所降低，易出现睡眠紊乱和功能失调。不妨多吃燕麦香蕉或核桃，能促进身体分泌褪黑素。也可选择含虾青素的鱼虾蟹类和海藻类能保护褪黑素，避免受到氧化。

进入中老年期后，体内易缺乏多巴胺，会让人们出现失眠心悸、情绪波动大和盗汗的情况，不妨多吃粗粮瘦肉、豆类等含B族维生素食物，这是合成多巴胺的重要原料。5-羟色胺能调节睡眠、情绪和体温等生理病理机制，水平含量过高会引起焦虑不安、发火和兴奋等；水平过低可引起记忆力减退、抑郁和失眠等。色氨酸能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量，可以从小米或香蕉中获取。

2、好肠胃

肠胃是身体上最大的免疫系统机制，能吸收食物中的营养。健康肠胃的标准是排便正常、没有肠道过敏或食物不耐受、消化吸收良好、肠道菌群平衡和没有胃肠道疾病。每天吃500克蔬菜和200克水果，每天食油量在25克左右，食盐控制在6克以下，做菜时少放糖。合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，能减轻肠胃压力。

3、好心理

社会竞争激烈，人们面临着多重压力，大部分年轻人处于心理亚健康状态。若长期处于负面情绪中，可影响大脑、心脏和免疫系统。平时多和朋友或家人聊天，倾诉内心的不适，也可以通过运动、读书或听歌的方式来发泄情绪。若长期抑郁或焦虑等不能排解，需寻求心理医生帮助。

温馨提示

综合所述，不生病并不代表着身体健康，身体健康的前提是肠胃好、心理健康以及睡眠质量高，每天需保证充足睡眠，安排好一日三餐，调节好不良的情绪。

参考资料：

《不生病就是健康？专家：这3项达标，才是健康新标准！你符合吗？》，北京卫视我是大医生， 2020-04-07

加入家庭医生科普圈，查看更多精彩内容