如何利用一对哑铃锻炼出饱满的胸肌？这篇文章为您提供了详细的居家哑铃高效练胸动作，新手也能轻松掌握。

·1、哑铃推胸，可以增加胸肌厚度。在动作中，肘关节微收，让哑铃呈现出“8”字形，小臂始终垂直于地面，在动作顶点处不要完全伸直。

·2、哑铃飞鸟，可以增加胸大肌的面积。在动作中，肘关节微曲，向两侧打开双臂，像拥抱一样画出弧线，彻底拉伸胸大肌。每个动作完成4组，每组12个。

·3、窄卧哑铃推胸，可以强化胸肌内侧。在动作中，每个哑铃与手掌相对，下降过程中肘关节向左右两侧打开。

·4、哑铃夹胸，可以锻炼胸大肌的力量和清晰度。在动作中，身体保持稳定，手臂自然弯曲，胸大肌发力将哑铃向斜上方抬起，越过身体中线，高度抬至锁骨位置。每边完成8-12次。

以上4个动作每天完成4组，让你的胸肌快速增长。赶紧收藏并练习吧！