如果你不想让腹肌一分为六，那你千万不要看这个视频。今天带来的是杰夫的新一期六分钟腹肌训练，准备好了吗？

·第一个动作：支撑反向卷腹。双脚抬高，手臂向后撑，尝试着让膝盖靠近额头而不是靠近胸口，这个动作做六十秒。

·紧接着不休息做第二个动作：醉汉登山式。我也不明白为什么要起这么难听的名字。膝盖越过身体中线，靠向对侧的胸口快速地做这个动作，注意躯*旋转，这个动作做三十秒。

·继续不休息，做慢速的醉汉登山式。放慢动作，着重于腹前肌的收缩，这个动作做六十秒。

·第三个动作：结束休息三十秒。你可以缓口气或者拉伸一下髋屈肌。

·第四个动作：剪刀V字起身。这个动作就是同时做V字起身和剪刀腿。做动作的时候一定要尽可能的保持下背和骨盆的稳定，让下背贴紧地面。这个动作做六十秒。

·不休息接着第五个动作：张开四肢。像一只海星一样然后起身转体，手臂触碰对侧脚尖，这个动作做三十秒。

·第六个动作：上身画圈卷腹。就像杰夫演示的这样，全程腰部贴近地面，每个方向做三十秒。

结束，快看看你的一块腹肌分裂成六块没！

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