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战绳开合跳
开合跳大家都会做吧，双手各持一根战绳做开合跳即可！主要要注意呼吸的频率。
7 向内（外）旋转甩战绳
向内旋转甩战绳
向外旋转甩战绳
采用站姿，双腿与肩同宽站立，使用双肩带动，向内或向外画圈甩动战绳。
总结：战绳是一种十分高效的训练器械，通过使用不同的运动模式，可以帮助我们进行减脂，增肌以及提高心肺耐力。
核心力量的强弱决定了一个人的运动表现力，而几乎所有的战绳动作都是通过核心肌发力来带动肢体运动的，因此它也是一个锻炼身体核心力量的好方法。
做战绳训练时也要注意循序渐进的原则，初期可以使用较轻或较短的战绳进行训练，随着训练水平的提高，可以尝试更粗，质量更重的战绳进行锻炼。
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#清风计划# #敏客超能团# #减肥#
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