上夜班的人该喝点什么？

很多人由于工作需要必须要上夜班，但上夜班多少对我们的身体都会有影响。那么上夜班的人该喝点什么呢？有夜班需要的人平时又应该多吃些什么食物呢？

·1，上夜班的人该喝点什么？红枣枸杞水。经常熬夜容易导致气血亏虚，建议可以喝一点红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。菊花茶经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。绿茶上夜班的时候，适量喝一点绿茶可以起到提神的作用，且绿茶还具有抗衰老作用，很适合上夜班人士饮用。

·2，上夜班的人平常要多吃什么食物？维生素A类。经常熬夜的人需要及时补充维生素，特别是维生素A类。维生素A可以起到一定的保护视力的作用。而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳，像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A，很适合上夜班人群食用。

维生素 c 类经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快，从而加速皮肤衰老，这时候可以多加补充维生素C。维生素C有一定的抗氧化作用，且还有褪黑美白的功效。像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C，蛋白质类。像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况。像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。

·3，上夜班后补觉的正确方法，保证睡眠环境。上完夜班后需要及时补充睡眠，而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量。所以我们可以将窗帘拉起来，营造一个夜晚的环境，且还可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影响，保证睡眠时间。一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右，这样才能让我们的身体更好的恢复精力，但注意不要睡太久，因为这样反而会加重头晕。

·4，经常上夜班的人该如何保养自己？

→1，加强锻炼。夜班需要消耗更多的体力，所以平常一定要加强锻炼，让自己有一个强健的身体。

→2，食物多样化，熬夜会消耗人体的很多营养。

所以平常一定要保证食物摄取的多样性。

·三，注意休息。上夜班很容易感到疲惫，所以平常能休息的时候尽量休息一会，让身体放松。