腹肌是构成人体腹部核心肌群的重要组成部分。它主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，它们位于腹部前侧，起到了许多重要的功能。腹肌训练提高核心稳定性，腹肌是核心肌群的一部分，能够牵动腰椎及支持身体的稳定性。通过训练腹肌可以提高核心稳定性，减少慢性伤病的风险，同时增强运动表现。那腹肌训练，到底是练的哪些肌肉呢？

1. 腹直肌（Rectus Abdominis）：

腹直肌是腹部肌肉中最明显的肌群，位于腹部前方的中线上。它由多个纤维束组成，纵向分为上、中、下三部分。腹直肌的主要功能是弯曲躯干和盆骨，使躯干向前弯曲，例如做仰卧起坐时就会感受到腹直肌的作用。

2. 腹外斜肌（External Oblique）：

腹外斜肌位于腹直肌的两侧，纤维方向呈斜向下方。它们起着旋转和侧屈躯*作用。当我们进行旋转动作，如扭转躯干时，腹外斜肌会发挥重要作用。此外，腹外斜肌还能提供躯干稳定性，帮助维持正确的姿势。

3. 腹内斜肌（Internal Oblique）：

腹内斜肌与腹外斜肌相对应，位于腹直肌和腹外斜肌之间。它们的纤维方向与腹外斜肌相反，呈斜向上方。腹内斜肌与腹外斜肌协同工作，参与躯*旋转和侧屈动作。同时，腹内斜肌也有助于核心稳定性和平衡。

这些腹肌肌群的协同作用使得我们能够进行许多日常活动，如保持身体姿势、转身、弯腰和提供核心稳定性。通过强化和锻炼腹肌，我们可以改善腹部的外观和肌肉功能，并提高运动表现和身体姿势的控制能力。