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新手怎么练腹肌最快最有效(怎么练腹肌最有效最快最简单)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-10-29 07:19:32作者:YD166手机阅读>>

新手练腹肌别整那么多没用的,推荐几个最有效的动作,难度循序渐进快跟着练起来吧!训练前少吃碳水,可以来两粒锌镁片提升训练状态。

·动作一、先做一分钟的俯身登山跑,全身发力参与感受心跳和呼吸加快,登山跑时膝盖与脚踝放松腹部有收缩感稳住核心,避免背部左右翻动。

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·动作二、做一分钟的支撑侧提膝,双手与肩同宽,手肘微屈身体保持一条直线,将一侧膝盖提至身体身侧同侧手臂微屈,腹部始终保持紧绷提膝时挤压侧腹的肌肉,不可身体挺得太直导致腹肌收缩不完全。

·动作三、做一分钟的屈膝收腹,手臂后伸撑地,双腿微屈,收腿同时收腹不可用,手臂借力推起身体。

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·动作四、做一分钟的仰卧蹬车雕刻鲨鱼肌,双手扶住耳侧腹肌发力将肩和上背卷离地面,下背部贴紧地面,手肘微微向外打开,不可做的太快借用背部和腿部力量,做完及时拉伸30秒,腿部完全贴紧地面用力拉伸腹部,全程均匀呼吸感受腹肌的牵拉感。

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