大部分产后女性都属于和我差不多的症状。针对轻微产后抑郁症，给大家些自我治疗的方法。

沟通：

家人对于我那时反常的情绪多数是不理解的，就是大多是人认为的矫情。我主动迈出第一步跟家人沟通，宣泄自己的情绪，甚至大哭了一场。家人才真正意识到我不是矫情，是真的病了。从此之后我获得家人了更多的关心理解、鼓励、支持。

行为改变：

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。

趁着休产假的时间关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

我在月子期间的产后抑郁症是最严重时期，产后身体伤口的疼痛，给宝宝喂奶导致睡眠时间严重不足，体型变化以及自我否定，让我无法控制自己的情绪。

一出月子，身体基本恢复后，我就开始进行产后恢复锻炼，把注意力转移出来真的是立竿见影。也许还有很多其他的办法可以让转移注意力，例如，听听音乐、出去旅游、参加个插花班、和闺蜜逛街等等，像我个人还参加了收纳师的课程培训，这些都是很好方法。不过跟运动相比，它们都缺少一个实质性的目标，说白了，就是可有可无的。

为什么说运动是最好的选择，我们从两方面来看：

1.身体

孕育和生产对女性真的是很一个很大的伤害。骨盆周围的肌肉组织严重的创伤，身材严重走形，变样。产后抑郁的导火索就是最初身体疼痛和不适应导致的。只有锻炼可以加快恢复产后肌肉功能性，同时让身材到达更好的状态。

2.心理

产后抑郁症是心理疾病的一种。一种叫多巴胺的神经元物质被抑制，它和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

刚出生的宝宝它们的情绪表达只有一种哭。只要宝宝一哭，当妈的就会开始胡思乱想，是不是哪不舒服，是不是哪里疼。因为哭对我们成年人来说是不好的消极的，悲观的，都是负面情绪。当这种负面情绪一天24小时影响着你，长期的负面情绪就会抑制多巴胺的释放。

让大家开始运动不是必须跑去健身房，对于刚生完宝宝的妈妈来说这太困难了。你是否能够开始运动，这个举动才是最重要的。比如在家里，只做一个呼吸的动作，从10个呼吸开始，这样简单的运动我相信每个人都可以做到，就看你能不能开始执行。