最近天气越来越热

很多圈友换上了轻薄的衣服

结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了

腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康！

怎样才能瘦腰腹呢？

今天给您分享2个动作

可以帮您减脂、瘦腰腹

中老年人也能一起跟着练

赶紧来试试吧~

陈瑞思

北京市十一学校教师

北京市健美操体育舞蹈协会理事

后仰瘦腰腹

【第一个八拍动作】

1、先学习上肢动作，首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前 ，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形；

2、接着学习核心力量的发力动作，首先膝盖向前弯曲，身体后倾，核心发力，然后身体向前；

3、然后学习脚部动作，左脚向左方迈步，右脚并拢，左脚向右方并拢；

4、最后手臂和脚部动作配合进行锻炼。

【第二个八拍动作】

1、先学习上肢动作，首先身体向侧身打开，身体转正后双手交叉，接着向反方向的侧身打开，然后转到正面；

2、然后和脚部动作进行配合，首先左脚向左迈开，双手向前交叉，然后右腿向左侧方移动，接着回到反方向，左腿向右侧方迈步，此时身体要转向侧面，眼睛目视前方；

3、接着需要加上身体向后的核心力量律动动作，一起配合锻炼。

【运动提示】

有些中老年朋友可能会有腰部不适的情况，因此在做动作时可以幅度稍微小一点，尤其是核心部位的练习，动作幅度越小越能锻炼到核心的控制能力。

来源： CCTV生活圈