我公司的一个同事姐姐，今年大概44岁了，身高163厘米，体重在140斤左右。她说自己自从过了40岁以后，吃得少也抑制不住发胖的趋势，以前可是120斤左右，这两年每年体重都往上涨，现在都影响健康了，决定减肥，目标是10斤。

这个年龄段，想减掉10斤，就不能采取年轻人那种轻断食，或者吃得很少，每天都要抗饿的那种比较虐的方式。

每个年龄段都有自己的体重标准，也有自己的减肥方式，年轻时饿几顿就瘦了，年龄越大，新陈代谢变慢了，通过调整饮食结构和合理的运动更有效，可以提高基础代谢能力，从而达到减肥的目的。

中年减肥，一定要结合年龄，不能过瘦，过瘦很容易显得苍老，另外，不能追求过快，皮肤容易变得松弛。

1.饮食清淡为主，控制量

整个饮食以清淡为主，少油少盐，但是该有的营养还是要有的，每天都保证优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收。

优质蛋白主要是肉类中，尽量吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，不少吃吃猪肉、羊肉还有动物内脏、肥肉之类的。

优质碳水主要是主食，不吃主食，皮肤松弛变老，少吃吃传统的大米、馒头、等各种面食，多吃粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，这些也是主食，但是有营养还不增肥。

早上，一杯牛奶，红薯一个，全麦吐司2片，圣女果几颗。午餐番茄豆腐、清蒸虾几颗，糙米饭一份，清炒油麦菜一份，分量都比较小。下午下班步行回去，一点水果，生菜汤一碗。晚上不吃主食，最多吃点青菜和蛋白质。

2.运动要加强，更要适量

这个年龄段不要从事太剧烈运动，比如长期跑步，有个粉丝姐姐，想减肥，就憋足劲每天跑步，结果一两个月下来，更显老了，而且，跑步姿势如果不正确，很容易损伤膝盖的，这样老了更不划算。比如散步、快走、游泳、跳广场舞、瑜伽、慢跑这些都可以，只要每天坚持运动了，就很好了。

3.养成好的生活习惯

肉肉不是一天涨上去的，自然也不会短时间内消失，让肉肉快速消失的方法几乎都有损健康，养成好的生活习惯更重要。

比如每天喝水1500毫升，晚上睡觉前泡热水澡，10点前准时睡觉，不刷手机，不看视频。不要因为做饭做多了就自己吃，自己要吃的盛出一小盘，就这么多，要不做饭时就定量，每个人都定量，不多做，自然不会多吃了。

5.介绍一个简单有效的运动

就是贴墙站立，随时可以做，不需要借助任何工具，有一点空墙壁就可以。

做法很简单，中午吃完饭或者晚上吃完饭，一面空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、背部、腰部、臀部、肩膀等都紧紧去贴 墙壁，收紧小肚子，均匀呼吸，坚持20分钟。

这个比出去跑步一圈还消耗体力，刚开始从5分钟做起来，慢慢坚持到每天15-20分钟，不但可以瘦身塑形，消耗对于脂肪，还可以纠正探头耸肩、扣肩、站不直等不良体态，提升气质。

总之，人到中年以后减肥，关键是采取合理的方式，有的人极速瘦身，显得比减之前还要苍老，那不是减肥的目的，我们的目的是瘦身且健康，显年轻又有气质。