现代人每天的时间都很紧凑，几乎都是跟时间赛跑的模式，尤其是对于生活在一线城市的人，白天上班的时间不够，还可能拿晚上的时间来凑。于是，熬夜、加班成了现在人的生活模式。

都说一天吃三餐，早餐、午餐、晚餐，可到了晚上如果肚子饿了要不要吃东西呢？一部分人会选择不吃，认为晚上吃食物只会增加热量的摄入，与其这样还不如饿着肚子。你说的也有一定的道理，如果你是选择吃夜宵，其中的食物还都是高油脂的美食。

如汉堡包、炸薯条、烤串、炸鸡腿，无论是在加班熬夜的时候吃，还是在白天吃都不利于控制体重。但如果我们饿了不吃食物，还有可能影响到晚上的睡眠，这时候应该怎么办呢？

如果你真的到了10点或者是撑到了更晚，因为机体在熬夜加班的过程中消耗了很多的热量，是会出现饥饿的情况。这时候选择食物，就没有必要吃夜宵或者是大量的零食，而是选择坚果、香蕉、酸奶、解饱还养生。

很多人不知道坚果是我们每日的必需品，其实早在建议国人的《中国居民膳食指南》中就已经提到了食用坚果的量，按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量，成年人每天都需要吃25g~35g的大豆及坚果。

如果你在晚上饿了的时候，原味的坚果是可以选择的，里面富含大量的蛋白质成分、多不饱和脂肪酸、多种维生素、多种微量元素等成分，在给机体补充营养的同时，坚果中富含的多种氨基酸成分、钙、维生素B族，还有助于人们晚上的睡眠。

大家要注意的就是不要多吃，吃的量在上面的范围内就可以了。除了坚果以外，在水果的选择上大家可以选择香蕉。

香蕉被称为“快乐水果”，饿了的时候来一根香蕉会非常解饱，并且香蕉中还有5-羟色胺以及二羟基苯乙胺的成分，还可以在一定程度上起到安神、清热止烦渴等作用。对于经常熬夜的人群，因为身体的消耗往往会出现精神差的现象。

在这种情况下，不妨选择把香蕉当成宵夜。最后，再给大家说说酸奶，酸奶很常见了，几乎适合各类人群食用，在解饱上酸奶的能力很强，一方面它里面含有能量，另一方面蛋白质、膳食纤维丰富。

饿了的时候喝杯酸奶，物美价廉还可以起到养生的效果，增加体内钙的摄入，是年轻人、中老年人的好选择。