因为现在疫情的原因，好多人没有办法继续去健身房，或者出门进行运动。这样也没关系，大家可以根据网上的健身教学，自己在家里做一些适量的运动。

其次，就是早养成良好的生物钟，现在的年轻人最大的问题就是作息时间紊乱，晚上不睡，早上不醒，还特别享受这种生活方式。但是只有保持良好的生物钟，才能避免长胖，危害身体。充足的睡眠，可以增加人体中的瘦素含量，瘦素一旦增加，可以有效地抑制人们的食欲，有助于减轻体重。

研究表明，充足、深度的睡眠可以刺激生长激素的分泌，加速人体内脂肪、热量的消耗。这样可以消耗掉体内多余堆积的脂肪，从而达到减轻体重，不再发胖的效果。好多人因为快节奏的生活，生活压力大，睡眠质量特别差，整个人看起来就很没精神，长时间下来，也会危害到身体。

最后，就是一定要规律饮食。这一点也是关键，长胖的最主要原因就是多余的热量堆积在体内，所以最直接有效的办法就是控制饮食，少吃热量高、糖分高、油腻的食物，多吃富含维生素、膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜以及杂粮谷物，这类食物可以加快新陈代谢，分解多余脂肪。

好的饮食习惯，除了吃得健康，还需要规律进食，一日三餐定时定量，每顿可以遵循少量多餐的原则，这样既能保证营养丰富，还不会吃多吃撑，再好的食物，吃过量了，都不是一件好事情。因此，只要保证营养足够的情况下，控制摄入的总热量，就不会长胖了。

现在的社会，焦虑和压力横行，环境和外在因素过于影响人们的生活，因此饮食、作息等都很混乱。根据研究得知，全国已经有6亿人超重和肥胖，而且每年有很多人死于超重和肥胖，这是一个很庞大的数字。

俗话说，三月、四月不减肥，五月徒伤悲。现在已经是五月份了，大家再不付出行动，就要七月、八月徒伤悲了。上班族可以通过改善饮食，坚持运动来进行减肥，尽量保证充足的睡眠，不要过于贪图享受，少吃油炸、高糖的食物，让自己拥有一个健康，美丽的身体。

参考资料：

[1]《中国居民慢性病与营养报告2020》新闻发布会.2020-12-24

[2]郭峰.睡眠不足也会导致肥胖[J].健康.2020， (12)

[3]睡眠：最简单舒适的减肥方法.人民网

[4]赵英敏. 教你多吃少动好身材[M]. 江西科技出版社, 2014.