2、俯卧撑
这个动作是主要锻炼上半身肌群的,活动手臂跟胸部,提高上肢的力量,达到燃脂塑形的目的。对于男生来说可以进行俯卧撑,对于女生来说,可以选择跪式俯卧撑。进行力竭的个数,进行4组,间歇是1分钟。
3、俯卧抬腿
这个动作锻炼锻炼臀腿,同时刺激下腹部肌群,帮你腹部进行塑形。动作进行30秒,休息1分钟,进行4组。
4、徒手深蹲
深蹲是健身黄金动作,无论增肌还是减脂,深蹲都是你不可忽略的复合动作,可以促进身体燃脂,突破肌肉维度,提高下肢力量。
5、箭步蹲跳
这个动作除了能加强下肢肌群,提高关节韧性,还能锻炼身体的平衡力,提高身体爆发力。动作每侧进行15次,进行2组。