原创内容，擅自搬运者必究！

在这个特殊的时间段，天气寒冷，流感肆虐，出门锻炼是不现实的。但是，缺乏锻炼会让我们免疫力下降，体能素质也会走下坡路线，脂肪更容易囤积，让你发胖。

坚持健身锻炼，可以提高细胞新陈代谢速度，缩短脂质周期，避免身材发胖。运动健身可以刺激身体分泌多巴胺，释放快乐因子，提高关节韧性，让身体保持年轻，延缓衰老的来袭。

这个时候，你可以选择居家燃脂操，只需准备一张瑜伽垫，就能让身体各个肌群动起来，促进卡路里消耗，让你的身材维度瘦下来。

什么是自重燃脂操？

燃脂操是由自重动作组成的，要求动作持续运动一段时间，短暂休息一段时间的训练方式。不要小看自重训练方式，当你缩短间歇时间，训练的强度就会大大提高，燃脂效率也会持续比较久。

相比于传统的有氧运动来说，高强度的自重燃脂训练，可以有效避免肌肉流失，让身体保持一整天高燃脂状态。

一组居家燃脂操，让你不用再找借口说自己没时间运动了，在家抽出一点实际，每次只需花费30分钟，一个月暴瘦下来！

1、高抬腿

一个热身动作，可以促进全身血液循环，有效提高心率，让身体进行运动状态。每次进行5组，每组30秒，组间休息1分钟。