益处：此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担；另外，叩齿时能促进口腔唾液的分泌，帮助消化，同时唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。

2、揉腹

揉腹最好在饭后半小时至一小时进行。

动作要领：双手相对放在腹部，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

益处：顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，助消化，还对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，能起到补益的作用，缓解腹泻。

而且腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩还能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能。

四、久坐，椅子操，活血

久坐不动，腿部血液不循环，更易出现麻木、水肿，甚至发生静脉血栓。所以，坐久了，最好做做下面这套椅子操，放松一下小腿肌肉。

①勾脚尖：双脚自然平放于地、后背挺直，坐在椅子上，用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②悬空伸腿：双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。

③站起，双手扶住椅子，脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。