今天给大家详细的介绍一下我自己用的杜坎减肥法的食谱和注意事项，希望对想减肥的友友有所帮助。这个杜坎减肥法是在吃肉减肥的基础上完善出来的减肥方法，这个方法的宗旨是让营养更均衡，看了现在的一些博主的介绍，感觉和循环碳的方法有些相似之处。不管是什么方法，只要能瘦就是好办法。

在第一阶段是我们的快速减脂，时间2 至 7 天，建议纯蛋白质饮食，各种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃；平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明显。

可以吃的东西；

肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿（去油烤）；瘦牛肉、猪里脊肉（无油做法）

鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类：各种蒸蛋煮蛋

豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆(建议还是吃肉类，效果更明显)

卤味：卤香干，鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品：脱脂牛奶，脱脂酸奶。

具体食谱搭配

第一天

早餐：煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼

午餐：烤鸡胸肉、卤蛋

晚餐：酱牛肉

第二天

早餐：煮蛋、脱脂牛奶

午餐：鸭肝、酱牛肉

晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿（去皮）

第三天

早餐：脱脂酸奶、酱牛肉

午餐：黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐

晚餐：鲫鱼豆腐

第二阶段缓速减脂期

纯蛋白质日 纯蛋白质配蔬菜日，交替进行

多种健康食材任意组合，保证食物多样性；平均每周瘦2斤，稳步瘦身。

可以吃的食物；

肉类；我们在第一阶段的食物介绍中，所有可以吃的肉类。

蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意节制。

第三阶段是巩固期，纯蛋白质和果蔬相互搭配 每周两顿自由餐，新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食；巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻2斤，巩固期10天，避免反弹。

可以吃的食物；

第一阶段和第二阶段所有食材，水果：除了香蕉、葡萄、榴莲，芒果，樱桃等糖分高的水果和坚果类，其它常见水果都可以吃（个人建议还是小番茄效果最好）。

面类：2片全麦面包或1小碗糙米饭二选一，淀粉每个星期有2次机会而且一定要控制量不能吃太多。

第四阶段就是我们最关键的减肥稳定期；

尽享美食 每周四纯蛋白质日

严格实行每周四的纯蛋白质 燕麦麸 适当运动瘦身法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

以上这个四个周期减下来，体重差不多就能下降将近三十斤哦，但是大家不要太贪心，为了健康考虑不要连续几个疗程一直使用这个减肥方法，每个减肥疗程之间至少要恢复一个星期的时间正常饮食，让身体有个恢复期，这样下个疗程身体才会有更好的减脂效果。