这几种饮食疗法交替使用，不仅可以帮助你睡的更好，而且还能收到补中、养血、益智、强心等保健的效果。

1.小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效。有研究表明，小米中的色氨酸和淀粉的含量都很高，食用后可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，起到安眠的作用。

具体操作：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用。

2.牛乳粥：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究表明，大脑神经细胞中分泌的血清素，可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。

具体操作：先将60克粳米煮粥，粥马上要熟时，加入新鲜牛奶250克再煮为粥。晚间食用。

3.龙眼肉粥：龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可以治疗心脾血虚引起的失眠。

具体操作：龙眼肉30克，大枣5枚，粳米60克一起煮粥。晚间服。

4.大枣粥：大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维C、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。

具体操作：大枣10-15枚，粳米60克一起煮粥。

5.莲子汤：莲子有益心肾、助睡眠的功效，心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压或由心火太盛引起的烦躁失眠。

具体操作：莲子30克，加食盐少许，水煎服。每晚睡前服。

6.糖水百合：百合味甘，微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心。

具体操作：百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热服用。

7.桑葚汤：桑葚含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市的时候可以经常吃，对于用脑过度失眠的人群都很有好处。

具体操作：桑葚25-50克，加入适量冷水煎，每晚服。

8.蜂蜜或果汁：可以使体内生成大量的血清素，可使大脑皮层受到抑制而较快进入睡眠状态。

具体操作：睡前服用，再饮一杯温开水。

9.水果：可以吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗疲劳。水果的糖分在体内能转化为血清素，可以帮助入睡。如果将柑橘类的水果切开，放在枕边闻其香味，也有镇静、催眠的功效。

10.藕、藕粉：藕味甘平，含大量的碳水和丰富的钙、磷、铁以及多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，是老年人的滋养佳品。

具体操作：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，睡前冲泡适量饮用。