秋天一到，新鲜的苹果又要上市了。由于苹果营养价值丰富，因此很多人说“一天一个苹果，医生远离我”。

苹果虽好但传言也不少，相传“早上金苹果，晚上毒苹果”，这种说法是真的吗？

晚上到底能不能吃苹果？

能！

从营养价值来看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变。

从早晨时间段来看，早上空腹吃苹果这种方法不可取，早晨空腹时胃肠道比较空，虽然从能量负荷的角度来看比较健康，但会增加胃肠道的负担，还可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等情况。

从晚上时间段来看，之所以会有“毒苹果”的说法，是因为如果晚上额外摄入过多苹果或其他水果，会导致能量摄入过多，加重胃肠道负担，容易引起肥胖，但这种说法的前提是摄入苹果或其他水果的量很大。

一般来讲，晚上少量吃一些苹果，不会达到“毒苹果”的程度。

苹果不要吃太快！

建议吃完一个苹果的时间长度在15分钟~20分钟。

这是因为，苹果中的有机酸可以在一定程度上抑制口腔细菌，所以苹果在口腔里待的时间长一点，会使有机酸和口腔有充分的接触时间，对口腔环境更有益。

此外，苹果吃得太快，咀嚼不充分，保护胃肠道的作用也会打折扣，所以建议吃苹果的时候慢一点。

什么时间段进食水果比较好？

如果没有任何基础疾病，在控制好量的情况下，任何时段都可以进食水果。

如果是糖尿病、肥胖人群，由于这类人群对能量控制需求比较高，建议把水果作为加餐，放在两餐之间食用，尤其是当作下午加餐更适宜，这样就不会摄入过多的热量，对身体有益。

苹果吃多少才健康？

苹果虽好，但不能过量摄入。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入的水果是200克~350克，也就是每天摄入250克（半斤）左右的水果比较合适。

过量摄入苹果或其他水果，会造成糖分、能量超标，对身体产生健康威胁。

红、青、黄苹果该怎么选？

苹果的果肉中含有丰富的碳水化合物、维生素和膳食纤维，各品种间差异不大，主要看不同颜色苹果果皮中的营养素。

苹果果皮的颜色是叶绿素（绿色）、胡萝卜素（红色）、类黄酮（黄色）、花青苷（红色）的综合表现。

绿苹果更脆，富含的叶绿素有助于抗氧化、抗炎和帮助伤口愈合。

黄苹果更甜，健脾胃的效果更好。其含有的类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，缓解缺乏维生素A所致的暗视野适应迟钝。

红苹果口感面、皮厚，味道浓郁。含铁元素高，常吃红色的苹果有益于保护心脏。其富含的花青素则可以在一定程度上保护视力，经常食用还可减少皱纹。

资料：养生中国、CCTV生活圈

编辑：王雨思

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