快速减掉腰部腿部赘肉。

怎么快速减掉肚子还有大腿上的赘肉？为什么我全身都瘦了，我肚子和大腿还是不瘦？我是半年瘦了81斤的小孔，今天先给大家讲两个误区，不好好听，直接给你一拳。

首先要明白只有局部塑形和增肌没有局部减脂，它的脂肪都是全身性的掉的，只不过每个人瘦的顺序不一样，有人先瘦脸，有人先瘦腿，有人先瘦肚子，有人先瘦胸！你的腰部还有腹部、腿部赘肉下不去只是一个时间问题，只要坚持就一定没问题。

如果想快速的减掉，那就只有提高燃脂速度了。

·第一个，早上起来进行一些中低强度的有氧，这时候它的储备糖原比较少，脂肪燃烧的速度比较快一点，一个占比高，跑30分钟到45分钟左右，有黑咖啡的可以跑前喝一点黑咖啡，这对燃脂有很好的帮助。

·第二个，力量训练的时候少练一些小肌群，多练一些大肌群，大肌群消耗的热量比较高一点，一次45分钟左右到一个小时就可以了。

·第三个，一定要做好饮食，七分吃三分练。如果不做饮食就像背着盐过河、白受累，到时候效果很差或者干脆没有效果，再这么馋嘴打歪。

·第四个，多喝水，一天至少两升水，有利于提高燃脂速度。

最后告诉大家一句话，减脂没有魔法全是硬扛，坚持下去就一定没问题，下课。