（图/ How to Prevent Melanoma. (2023). Melanoma Institute Australia.）

夏季10 am-4 pm 紫外线最强，通常会超过 8，建议此时必须采取防晒措施

所以出门前防晒要做多严格，看「紫外线指数」多少是最靠谱的。

具体的防晒方式，有个很出名的 ABC 规则：躲避avoid，遮挡block，防晒霜cream。

躲避就是避开阳光直射。遮挡则是使用伞、长袖长裤、防晒衣、帽子墨镜来遮挡皮肤，这种我们也称为“硬防晒”。

只打伞的话，可能防不住地面、墙壁和草地反射的紫外线 （图/pexels）

防晒霜排在最后，因为它只能打辅助。为什么这么说呢？

7 月初网上有一则新闻很火，是一男子在海边游玩，下水前让妻子给自己喷点防晒喷雾，结果晒出了“敷衍防晒”的痕迹。

这是因为防晒喷雾的正确用法，其实是喷上去后再给涂开，并且美国皮肤病协会建议每 2 小时，或游泳、出汗后要立刻补涂...如果用不够量，防晒效果还要再打折扣[4]。

所以在户外最重要的还是硬防晒，美国癌症协会和澳洲癌症协会也都建议，日常以硬防晒为主，防晒霜作为配合或没有硬防晒时的替代[4][5]。

普通衣服也能防点晒

大家应该还记得初高中时，夏季班上男生总是有个短袖印儿的胳膊吧？

这其实就证明了，一般的衣物基本都有一定防晒功能，不过是防得好坏的差别——防得好的，紫外线透过率能小于 1%，防得不好的，可能还不如你在树荫下走[6]。

衣物的防晒效果跟纤维原料、织物结构有关。一个比较简单的判断衣物防晒效果的方法就是：对光看这布料透不透。如果肉眼可见地透，则说明紫外线也会透[2] 。

更专业一点的判断标准是用UPF来表示有多少紫外线穿透过衣服到达皮肤（防晒霜用的指标是 SPF）。

UPF 越高，防护效果越好，通常一件UPF 50 的防晒衣能防住98%以上的紫外线，对人体的影响基本可以忽略不计，对我们来说足够用了[8]。

我们平时穿的一件普通白色棉T的 UPF 大约是 7，能阻挡 86%左右的紫外线（约1/7的紫外线会穿过T恤透到皮肤上）[9]。

如果衣服的材质聚酯纤维（涤纶）的，因为结构上有个苯环能吸收紫外线，涤纶衣服UPF值能达到20-30，也就是能阻挡 95%-97%的紫外线，按照国标的 UPF 等级算是“较好防护”效果了[6]。不过涤纶材质有个通病是不太透气，夏天穿会闷热。

（图 /李雪杰,冯爱芬. (2016). 防晒衣面料的功能性和服用性能研究[J]. 上海纺织科技,44(8):53-56.）

国家标准规定的 UPF 防护等级。

深色衣物吸收紫外线的效果好，UPF值能达到30 。如果是厚实一点的材质，像牛仔、帆布的，防晒效果也很好。极端一点，一件深色牛仔长袖， UPF值能高达 1700！[9]

但现在动不动就 40 度的高温，估计不会有人出门会穿长袖牛仔外套，此时相对轻薄透气，从头皮护到手掌的防晒衣能省不少事。